Ich mache meistens 3x20 Hyperextensions bis in die Horizontale in etwa (also ca 50° zwischen Beinen und Oberkörper in Endstellung) ohne Gewicht, manchmal mit 2*5kg hanteln.
Und wenn überhaupt, habe ich davon weniger Rückenschmerzen oO
Ich wüsste nicht, wo da der Hüftbeuger iwas mit zu tun haben sollte, der ist beim Aufrichten eig. maximal gestreckt, aber das ist der auch beim aufrechten gehen. Vllt ist deine Rückenmuskulatur einfach so untrainiert, dass es deswegen wehtut? Machst du denn iwas anderes für den Bereich, stattdessen? Ist ja eig. recht wichtig als Stabilisierung und so..