Das klingt nach genau dem richtigen Anreiz, um meine Neujahrsresolution umzusetzen, wieder mehr zu trainieren.
Magst du mir eine schicken?Zitat von Wedan
Ich hab meine noch und bin gerne bereit sie zu verteilen. Hast du robx eine geschickt? Wenn nicht ists eh erledigt ich hab ihm eine PN geschickt.
Olman: Genau das habe ich auch gedacht!
P.S: und wieder 600 neue Punkte für 2.1 km schwimmen \o/
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Dauert wie lange? Ich bin schon ewig nicht mehr richtig geschwommen, deswegen hab ich garkeine Vorstellung davon wie viel das ist.
wenn man so langsam ist wie ich 2h, trainierte leute sicher in der hälfte der zeit (war fast alles brustschwimmen). gehe aber auch das erste mal wieder regelmäßig schwimmen seit bestimmt 4-5 jahren...
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Level 3 ftw!
Mir fallen die Liegestützen immer schwerer, vllt sollte ich auch mal ne Pause machen oder einen Tag Liegestützen und den anderen eine andere Übung^^
Weiß jemand zufällig, wie lange es dauert, bis eine vorgeschlagene Aktivität hinzugefügt wird?
„We don't make mistakes here, we just have happy accidents.“
Laut Forum relativ lange, das ist wohl recht langwierig da sachen hinzuzufügen.
Für gute Ergebnisse musst du den Muskeln Ruhetage geben. Eine bestimmte Muskelgruppe nur jeden zweiten Tag, wenn du darin noch Muskelkater hast, auch einen Tag mehr Pause, funktioniert gut.
Geändert von FF (13.01.2012 um 21:30 Uhr)
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So, gerade rechtzeitig die Invite von Wedan bekommen (danke!) um mein heutiges Workout einzutragen.
Edit: Whoa, ab ich gerade für etwa eineinhalb Stunden Krafttraining 475 Punkte bekommen? Kann sein, dass ich mich bei den Weighted Leg Raises veschätzt habe, denn das effektive Gewicht was man hebt wird an der Maschine durch die Kabelzüge (oder wie immer das heißt) ja verringert.
Ein paar konnte ich aber auch nicht eintragen, weil ich die bezeichnung auf Englisch einfach nicht kenne.
Edit²: Dafür werd ich morgen wohl auch Muskelkater haben.
Geändert von Olman (14.01.2012 um 14:18 Uhr)
Kein Problem.
Und wenn das so lange dauert bis eine neue activity hinzugefügt wird, dann werde ich wohl noch eine Weile auf der Stelle stehen, oder ich muss mich so lange anders abrackern.^^
Trags als irgend was anderes, vergleichbares ein. Ich weiß jetzt grade nicht unbedingt was, aber irgendwas vergleichbares halt. *Überleg* Ich schlage Badminton vor. Ebenfalls Stop'n'Go Stopart wo man viel hin und her rennt, sich Streckt und was mit den Armen macht. Kannst ja als Kommentar dazuschreiben, dass es eig. PingPong war.
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Ok, ich hab von sowas keine Ahnung
Hab bisher immer nur mal gejoggt, aber sonst nix Fitness mäßiges alleine gemacht. Gibts sonst noch irgendwelche Sachen. die ich beachten muss, wenn man allein daheim trainiert?
„We don't make mistakes here, we just have happy accidents.“
Kommt drauf an, wofür du trainierst. Du kannst deinen Muskel im Prinzip in zwei Auslenkungen trainieren (mit allen Mischformen), Maximale Kraft (und damit Dickezunahme der einzelnen Muskelfasern) und Ausdauer (wobei hauptsächlich die Gefäße in den Muskeln wachsen um ihn besser und langfristiger mit Sauerstoff zu versorgen).
Ersteres bewirkt man, indem man den Muskel in wenigen Wiederholungen an den Punkt des Muskelversagens bringt (im extremfall), also soweit, dass du das Gewicht (bsp.) nicht mehr hoch bekommst, so sehr du das auch willst. Es geht einfach nicht mehr. Als mehr oder weniger Optimum hat sich da IIRC was von 8-10 Wiederholungen in 2-3 Sätzen (also, bis es nicht mehr geht, wobei die Belastung so gewählt sein sollte, dass es in 8-10 wiederholungen nicht mehr geht), danach kurze pause und nochmal.
Das andere ist eben die Ausdauer. Die trainiert man durch möglichst langanhaltende, niedrig bis mittel intensive Belastung. Bestes Beispiel Fahrradfahren oder Joggen. Da wird man aber kein Muskelpaket von.
Und, wie gesagt, Mischformen.
Wenn du zuhause was machst, kann ich dir "you are your own gym" empfehlen, da stehen viele gute übungen drin, die man zuhause machen kann, die meisten mit dem eigenen Körpergewicht.
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An die Faulen unter euch: Taugt die Seite auch um Motivation aufrecht zu erhalten? Habe bisher bestimmt dreimal angefangen und mir fest vorgenommen was zu machen, bin dann aber doch nie dazu gekommen.
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