How to start doing sports

Moin QFRAT! :)

Also. Bevor ich's noch weiter und weiter aufschiebe, denn das tu ich nun schon seit Ewigkeiten, poste ich mitten in der Nacht diesen Post, wo ich doch gerade eh durch die Welt der Reichen und Schönen diverser TheCW-Serien geblendet und hoch motiviert bin.


Ich wollte schon immer mal anfangen, Sport zu machen. Abnehmen und nach einigen Monaten etwas durchtrainierter aussehen und das dann auch beibehalten und eventuell sogar improven. Nur habe ich das Problem, das wohl die meisten Uebergewichtigen haben: damit anfangen.

Sich dazu aufzuraffen ist schwerer, als man denkt. Man lebte nur in den tristen Alltag hinein, tat seine Arbeiten, war tagsueber vielleicht mal weg und abends setzt man sich gemuetlich in seinen Sessel vor den PC bis in die fruehen Morgenstunden. Schwaches Selbstvertrauen war einer der Gruende, warum man sich nicht mal auf die Strasse zum Joggen oder ins Fitnessstudio zum Trainieren getraut hat. Dort könnten ja Leute sein, die man kennt. Das Schlimme ist: Freunde und Freundinnen sagen, ich wuerde eigentlich echt gut aussehen, wäre sexy und hätte eine geile (Wortlaut!) Stimme. Ich könnte mich also, wenn ich mich auf ihre Aussagen verlasse, auf die Strasse trauen, ohne Angst zu haben, dass Leute mit dem Finger auf mich zeigen - wenn ich denn gut 30 Kilo weniger hätte.

Das kann so schlecht mein ganzes Leben weitergehen. Darum muss ich mich grundlegend ändern. Ich muss mein ganzes Leben ändern.


Zu erst ein paar Specs:

- männlich
- fast 18 Jahre
- 1,80 Meter gross
- 100 kg etwa schwer
- hat nie Sport gemacht
- krassester Schlafrhythmus ever
- ab Ende Dezember Vegetarier

Wer sich nur mal meinen BMI ausrechnet, wird schon merken, dass da etwas ganz gewaltigt nicht stimmt.

Einerseits ist es die Ernährung. Ich esse zu den ungewöhnlichsten Zeiten. Ein wirkliches Fruehstueck nehme ich seltener zu mir. Zwischen 12 und 16 Uhr ist meist das Mittagessen fertig, wovon oftmals auch nicht wenig gegessen wird. Nicht wegen uebermässigen Hungers, sondern, weil's bei Mutti so wunderbar schmeckt. Gerade in letzter Zeit bleiben da oft auch so viele Kartoffeln uebrig, dass ich abends fuer die Familie Bratkartoffeln davon mache - Fett pur! Bis zur Bettzeit, also zwischen 3 und 9 Uhr morgens, esse ich meist auch noch ein wenig. Mal ein Brot hier, einen Yoghurt da, und ein Eis passt ja manchmal auch noch rein, wenn man eh schon gerade in der Kueche ist. Es ist eigentlich wirklich nicht sehr viel, aber es ist. Das Gute (?) hieran ist aber, dass ich ohnehin nur Wasser trinke und ab Ende Dezember ohnehin einen vegetarischen Lebensstil einschlage und so drastisch weniger Fett zu mir nehme.

Andererseits ist es auch die Bewegung - denn um das ueberfluessig zu mir genommene wieder loszuwerden habe ich zu allem Uebel auch nicht viel davon. Es gab schon hin und wieder mal einen Versuch, durchzustarten, wo man dann zwei, drei Tage joggen war, aber nichts Langfristiges.

Das schlimmste Problem aber ist, denke ich, mein krasser Schlafrhythmus. Denn der sorgt dafuer, dass ich den ganzen Vormittag verpenne und nichts gebacken kriege, dauermuede bin quasi.


So viel dazu. Nun zu dem, was ich erreichen will:


Ziel:

- männlicher
- sportlicher
- 70 kg höchstens
- durchtrainiert sein

Dafuer muss ich mein niedriges Selbstbewusstsein ueberwinden und den Arsch hochkriegen, wofuer ich wiederum einen gesunden Schlafrhythmus (11-8 Uhr?) benötige. Ich muss mir selbst Regeln bezueglich fester Mahlzeiten setzen. Weniger essen. Mich mehr bewegen. Sport machen!


Daher möchte ich euch bitten, mal eure Erfahrungen und Meinungen in Bezug auf genau dieses Thema - mit Sport anfangen/abnehmen - zu posten und mir eventuell sogar Tipps zu geben, wie ich meine Ziele erreichen könnte!

Das wäre sehr nett. :] Danke im Voraus!


- Anima


Post Scriptum: Ich poste es hier, da ich das Gefuehl habe, dass sich hier halbwegs sportliche Menschen tummeln und ich hier die Leute am liebsten mag. :] Also bitte nicht in irgendeinen Bereich verschieben, wo nichts los ist und man niemanden "kennt", okay? ._.

P.S.2: Und sorry, dass ich hier teilweise so einen schwer zu lesenden, mistigen Test verfasst habe. Es ist halt spät und es fällt mir auch nicht wirklich leicht, das hier jetzt zu schreiben und zu posten. ^_^"

Ich will dir nur einmal ein Beispiel geben, dass das ganze auch andere Gründe haben kann.

Ich bin 1,72m groß, wiege 60kg, schlafe täglich wenn ich lustig bin 6-7 Stunden.
Trinke nur Selter und selten mal sowas wie Cola oder Green Tea (Bier und den Schnickschnack natürlich auch).

Der Unterschied ist, ich frühstücke. :rolleyes:
Frühstücken ist die halbe Miete am Tag und es ist kein Wunder dass man morgens nicht wach werden kann, wenn man einfach einen so extrem unregelmäßigen Rhythmus hat. Was bringt dir das lange wach bleiben?
Nichts. Also ist das erstmal das erste richtige was du dir abgewöhnen solltest, diese sinnlose Nerd durchmachen (bzw. solltest du das beschränken)

Und Vegetarier spontan werden solltest du ebenso nicht, dein Körper wird nach Fleisch trichtern und das irgendwie mit Stress kompensieren und du wirst wieder zunehmen. ;)

Edit:

Achja bevor man sowas in einem Forum postet, sollte man einfach rausgehen und anfangen zu laufen. :D

Warum willst du eigentlich erst Ende Dezember auf dem vegetarischen Kurs wechseln? Als ich meine vegetarischen Jahre hatte, hab ich auch einfach, ohne einen bestimmten Tag, damit angefangen. Es sei denn natürlich, man braucht noch eine Art Henkersmahlzeit - über gut 6 Wochen hinweg. Was das also angeht, kann ich es dir aus erster Hand erzählen.
Auch habe ich die Erfahrung gemacht, dass man durch eine andere (muss nicht einmal ein krasser Unterschied sein) Ernährung deutlich abnehmen kann. Ich wiege auf einer Größe von 1,75m gut 60Kg und kauf mir nicht in Familienpackungen Slim Fast oder treibe bis zur Bewusstlosigkeit Sport. Und Sachen wie "Dein Biorythmus ist eben anders" gilt auch hier nicht - ich wog schonmal gute 20Kg mehr.
Gut, Sport... treibe ich nun nicht. Ich würde es warscheinlich, im Sinne von Laufen & Co, aber bei mir liegt das Problem in solchen Sachen eher bei meinem Knie, welche durch herumgepfusche keine Belastbarkeit mehr tragen kann. Aber gibt ja noch andere Sachen, die man machen kann.
Gibt auch an sich viele coole Sportarten die man ausüben kann, die wirklich auch an sich Spaß bereiten. Also nicht dieses "GOGOGO, Abnehmen!"-Feeling haben, sondern auch noch~ Spaß. Und so ein Kram. Bereiten. Handball! Zum Beispiel. Denk dir was aus. Gibt ja noch mehr außer Muckibude.

Zitat:

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Zitat von Genius

[...]
Achja bevor man sowas in einem Forum postet, sollte man einfach rausgehen und anfangen zu laufen. :D

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Grösstenteils stimme ich dir zu, aber den letzten Satz hättest du dir denk ich sparen können (: Wie er sagt, hat er ja schon mehrmals (?) versucht, sich regelmässig in Bewegung zu setzen, aber es hat halt nicht geklappt, daher sucht er nun denk ich mal wen, dem's vielleicht mal genauso ging und der jetzt halt irgendwie davon weggekommen ist. Ist doch legitim, nach Gleichgesinnten zu suchen, und ich find's gut, dass er versucht, von seinem Übergewicht wegzukommen. Und für jemanden, der selber schlank ist und das Problem einfach nicht hat, ist es immer leicht, sowas zu sagen.

Zu dir, Anima: Wie gesagt, an sich stimm ich Genius zu~ versuch mal deinen Schlafrythmus unter Kontrolle zu bekommen, und frühstücke morgens. Und zwar vernünftig. Versuch drauf zu achten, dass das Müsli oder was auch immer du da isst nicht zu viel Zucker hat, denn nur, weil es gesund ausschaut muss es noch lang nicht gesund sein. Oft haben gerade diese Früchte- + Nussmüslis verdammt viel Zucker... gut ist zB meiner Meinung nach Haferflocken mit Milch und dazu ein Glas (vernuenftigen ^^ ) Orangensaft. Also wirklich Saft und nicht irgendwelche Zucker-/Chemie-/Instantsch***e.

Wenn du sagst dass Mutti so gut kocht, dann versuch sie doch dazu zu bringen, lieber etwas weniger zu machen und statt dessen irgendwelches Gemüse jeden Tag dazu. Und ich denke nicht, dass es grossartig hilft, auf Vegetarier umzusteigen. Ich weiss es aber nicht. Ich kenne mich damit nicht so gut aus, aber ich weiss, dass es auch fettleibige Vegetarier und Veganer gibt ;)

Und... um 30 kg abzunehmen braucht man halt schon einiges an Zeit denk ich. Erste Resulatate wirst du vielleicht schnell sehen, aber es ist auch ungesund, zu viel in zu kurzer Zeit abzunehmen.

Wie du schon sagst ist viel trinken auf jeden Fall auch wichtig. Vielleicht schaffst du es ja, deinen Süssigkeitenkonsum etwas einzuschränken? Hier in Norwegen gibt es den sogenannten "Godteridag", also Süssigkeitentag, das ist Samstag, und an sich isst man (oder halt die Kinder =P ) nur da Süsses.. natuerlich dann nicht versuchen, die Mengen von der ganzen Woche zu futtern xD Isst du Schokolade? Wenn ja, was fuer welche? Vollmilch oder Zartbitter? Wenn Vollmilch, versuch doch auf Zartbitter umzusteigen, die ist glaub ich nicht so fett. Und dann versuch es halt wie gesagt zu reduzieren... ein Stück pro Tag. Oder so~

Mit dem Aufraffen zum Sport treiben kann ich dir allerdings auch nicht wirklich helfen, da ich an sich das selbe Problem habe... ich weiss, ich sollte mich etwas bewegen, aber ich tu's einfach nicht... ^^''

Ja... wie gesagt... step by step. Versuch erstmal Schlaf und Ernährung unter Kontrolle zu bekommen denk ich... Und viel Erfolg dabei (: Vielleicht kannst du uns ja ein bisschen auf dem Laufenden halten ;)

Zitat:

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Ziat von Kate
Dafuer muss ich mein niedriges Selbstbewusstsein ueberwinden und den Arsch hochkriegen, wofuer ich wiederum einen gesunden Schlafrhythmus (11-8 Uhr?) benötige. Ich muss mir selbst Regeln bezueglich fester Mahlzeiten setzen. Weniger essen. Mich mehr bewegen. Sport machen!

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Oha, das kenn ich nur allzugut. :D

Ansonsten ja, Sport sollte man schon machen wenn man ein paar Pfunde verlieren möchte, dazu sollte die Ernährung stimmen.
Viel trinken am besten wäre Wasser oder Tee, wenig Fett/Zucker und zwischen dem Mahlzeiten mal ein wenig Obst oder anderes essen.
Wenn man nie oder fast gar keinen Sport gemacht hat, sollte man damit langsam anfangen, also nicht gleich in die vollen gehen, denn der Körper und man selber muss sich ja auch daran erst gewöhnen, das selbe ist es mit der Ernährung, grad wenn es einem schwer fällt. :)

@Sport: Einfach mal mit was leichtem anfagen und nach und nach dann steigern, bis man für sich ein gutes Programm hat, welches wenn man möchte Täglich oder nur ein paar mal die Woche macht. Kommt dann auch drauf an wieviel Zeit dieser Sport den man macht in anspruch nimmt.

Als ich Schwanger war musste ich eine Diät machen, wegen einer Diabetes in der Zeit und meine Ernährungsberaterin hat mir einen Plan aufgestellt.
Bei mir etwas schwierig da ich keine Gemüsefan bin, so sollte ich versuchen einfach nur alles ein wenig zu reduzieren, also ansatt 2 Teller Nudeln nur einen oder 2 kleine Portionen und keine Kornflakes am morgen mehr etc. :)

Leider habe ich das so nicht beibehalten und es sind wieder Pfunde dazu gekommen, mit fehlt auch einfach der Ansporn irgendwie etwas zu machen, auch wenn es ganz einfach ist, daher weiss ich wohl nur zu genau wie es dir geht.^^

Ich bin jetzt auch schon seit langer Zeit stark übergewichtig, eigentlich solange ich zurückdenken kann. Über die letzten Jahre wurds immer mehr und vor etwa zweieinhalb Monaten hatte ich dann mein bisheriges Topgewicht von unglaublichen 130 Kilo verteilt auf 185 erreicht. Irgendwas hat sich dann einfach umgestellt als ich einen Morgen auf die Waage gestiegen bin. Irgendwas hat "Klick" gemacht und ich hab' mir gedacht, dass es nicht noch mehr werden darf und dass ich auch keine Lust mehr habe so weiterzumachen.

Ich denke so eine Umstellung, dass man es auch wirklich will ist notwendig. Ich hatte das vorher auch schon öfters halbherzig versucht, das hat aber selten mehr als wzei Wochen angehalten. Dieses mal scheint es aber wirklich zu klappen. Ich habe angefangen regelmäßig Sport zu machen und weniger zu essen. Das mit dem Sport war für mich am Anfang auch nicht einfach. Ein ziemlich sicherer Tipp ist aber immer dir jemanden zu suchen der mit dir Sport Treibt. Das ist weniger langweilig, die Zeit geht schneller rum und man kann sich im Idealfall auch noch gegenseitig antreiben. :)

Ich fahre zB inzwischen fast überall mit dem Fahrrad hin, ich gehe einmal in der Woche schwimmen und einmal in der Woche ins Fitnessstudio zum Krafttraining. Das Ergebnis kann sich sehen lassen, ich habe jetzt in diesen Zweieinhalb Monaten fast zehn Kilo abgenommen. Und obwohl ich immernoch als "Fett" bezeichnen würde bin ich momentan ziemlich zuversichtlich, dass ich es schaffe auf ein halbwegs akzeptables Gewicht zu kommen. Mein Ziel ist im Moment erstmal wieder in den zweistelligen Bereich zu kommen, damit wäre ich zwar immernoch übergewichtig, aber immerhin wäre mein BMI schonmal unter 30.

Es ist auch wichtig, dass du die Sache nicht zu gestresst angehst. Wenn du jetzt permanent denken würdest "Oh Gott, ich habe zwei Tage keinen Sport gemacht" bringt dich das relativ wenig weiter. Es ist sinnvoll, sage ich aus meiner eigenen Erfahrung, kann sein, dass das jedem anders geht, den Sport in den Alltag zu integrieren und ihn sozusagen zu ritualisieren. Ich mache immer and en selben Wochentagen zu den selben Zeiten den selben Sport, sodass sich eine Routine eingestellt hat und es zur Gewohnheit geworden ist, das hilft mir persölich sehr.

Ich wünsche dir auf jeden Fall viel Glück. :)

Zitat:

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Zitat von Hero of Happiness

Ein ziemlich sicherer Tipp ist aber immer dir jemanden zu suchen der mit dir Sport Treibt. Das ist weniger langweilig, die Zeit geht schneller rum und man kann sich im Idealfall auch noch gegenseitig antreiben. :)

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Jupp, das kann ich so auch empfehlen, macht dann auch gleich viel mehr spaß als alleine.^^

Als erstes solltest du dafür sorgen, dass sich dein Schlafrythmus normalisiert. Finde einen guten Grund für dich, früh aufzustehen, dann klappt das mit der Zeit schon.
Zum Beispiel kannst du früh am Morgen frühstücken (ich persönlich esse Nudeln, Brot, Rührei und Haferbrei mit Früchten. Manchmal alles zusammen.) und hinterher rausgehen und einen langen Spaziergang in der frischen Morgenluft machen. Am besten wenn die Sonne gerade aufgegangen ist und man sieht, wie sich die Dunkelheit der Nacht verzieht. Das hebt die Stimmung ungemein, wenn man bei Sonnenaufgang sonst nur pennen geht.
Mit guter Stimmung fällt es auch leichter, sich zu etwas zu motivieren. Fang klein an, mit dem Spaziergang eben. Dann kannst du den Spaziergang z.B. ausdehnen, andere Wege gehen, vllt einfach ein paar Liegestütze machen, oder spontan kleine Strecken des Spazierganges joggen, um all der guten Laune Ausdruck zu verleihen. :)

Sonst kannst es wie Homer machen und mitten in der Nacht ein paar Runden um den Block joggen und zufällig ein "Gym" entdecken.

Was mir gerade eingefallen ist zum Schlafrythmus: Geh mal zum Arzt und frag nach, ob in Deutschland "Melatonin" verschrieben wird. Ich weiss, dass hier in Norwegen Melatonin zum Therapieren von genau solchen Fällen wie dir benutzt wird, zum Regulieren des Schlafrythmusses. Ist halt gerade bei Gamern und so der Fall. Melatonin wird vom Körper produziert, es ist glaub ich ein Botenstoff, der dich müde macht. Wird aber erst im Dunkeln produziert. Wenn du aber halt die ganze Zeit ueber in nem halbdunklen Raum bist, den ganzen Tag ueber, dann bist du halt dauermüde. Daher: Tagsüber rausgehen, damit die Melationinproduktion gestoppt wird. Dann wirst du abends auch wirklich müde. Du brauchst halt Tageslicht, um gesund zu sein... ^^

Und... isst du Fisch? ^^ ist supergesund, macht satt, ist lecker (find ich zumindest ^^ ), nicht fettig... ^^ Und man kann ihn so toll variieren.

@HoH: Wow o.o Find ich super! Hoffe dass es weiter fuer dich so klappt *knuff* :3

Seit Januar habe ich etwas 10 Kilo abgenommen, resultierend daraus, dass ich einfach mal weniger gefressen habe. Süßkram weglassen, selbst wenn Mama gut und viel kocht, einfach mal mit einem Teller zufrieden sein, etc.

Ich war glaube ich nur einmal Laufen und habe ansonsten halt Liegestütze und dergleichen gemacht. Mein Ziel ist es auch noch, unter die 100 Kilo zu kommen, im Moment bin ich bei 103, bei 180cm.

Wichtig ist, dass du nicht aufgibst. Mein Gewicht stagniert seit Monaten bei diesen rund 105 Kilogramm und das wird auch bei dir so sein, dass du irgendwann mal eine Grenze erreichst, wo scheinbar nichts mehr geht. Die gilt es dann zu überwinden, richtig zu trainieren, richtig zu essen, damit da eben noch mehr runterkommt.

Viel Glück dabei.

@Virg, HoH
Wenn das Ziel ist, erstmal nur Gewicht zu verlieren (ob jetzt fürs Aussehen oder für den Blick auf die Waage), dann würde ich mich unter Umständen nur auf Ausdauersport bzw. Sportarten mit Fokus auf Ausdauer beschränken. Das Krafttraining bewirkt da eher das Gegenteil, man wiegt schnell mal ein paar Kilo mehr und es trägt auch erstmal nicht zum schlanken Aussehen bei.
So jedenfalls meine Erfahrung bei mir selber (bin nach 1 1/2 Monaten von ungesund wenigen 70kg auf 194 jetzt bei ca. 76) und bei Bekannten, die jetzt leider feststellen, dass sie wegen ihrer antrainierten Muskelmasse unter der Fettschicht eher noch korpulenter aussehen.
Aber auf jeden Fall Respekt, ich könnte mich wahrscheinlich nicht so aufraffen.

@Anima
HoH hat da schon das wichtigste gesagt, bau dir Sport in den Alltag ein und vor allem, such dir jemanden, mit dem du das zusammen machen kannst, am Besten noch jemanden mit der gleichen Absicht. Bei mir zumindest ist es so, dass ich selten Nein sagen kann, wenn ich wieder gefragt werde, Sport zu machen, aber mich selber eher schwer antreiben kann.

Status Update! Whohoo! \o/

Erstmal ein riesiges Danke fuer die zahlreichen Antworten und die Unterstuetzung. ^_^

Zitat:

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Zitat von Genius

Was bringt dir das lange wach bleiben?

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Naja, ich gucke kein deutsches Fernsehen, sondern nur englischsprachiges TV. Ergo lade ich die jeweiligen Folgen herunter und schaue bestimmte Serien per Livestream, wenn sie in der USA laufen - bei uns also mitten in der Nacht. Danach folgt meist im IRC noch eine heftige Diskussion ueber die jeweilige Folge und da ist es ruckzuck mal 6, 7 Uhr.

An sich trainiert es also mein Allgemeinwissen, wenn ich Lost schaue :D, oder mein Englisch. Ist ja schon Einiges. Aber ob es das wert ist...?

Zitat:

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Also ist das erstmal das erste richtige was du dir abgewöhnen solltest, diese sinnlose Nerd durchmachen (bzw. solltest du das beschränken)

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... Nein, ist es mir nicht. Darum habe ich die letzte Folge Flashforward z.B. diese Woche nicht live gesehen - obwohl ich eine kleine Flashforward-Community am Laufen habe. Die letzte Staffel Lost werde ich mir trotzdem wieder jeden Mittwoch live reinziehen. Denn Lost > meine Gesundheit. :0

Zitat:

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Achja bevor man sowas in einem Forum postet, sollte man einfach rausgehen und anfangen zu laufen. :D

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As said, hab schon mehrfache Anläufe hinter mir. ^^

Zitat:

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Zitat von Phno

Warum willst du eigentlich erst Ende Dezember auf dem vegetarischen Kurs wechseln?

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Ist ja nicht spontan, sondern schon seit etwa einem Jahr geplant. Warum erst ab dem 26. Dezember, fragt ihr euch? o: Naja, meine Mutter will mich diesbezueglich nicht unterstuetzen, denn sie meint, bevor ich 18 bin, bestimmt sie noch, was auf den Tisch kommt und was ich esse... >_>" Naja. Und dann werde ich halt 18. o.o

Zitat:

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Was das also angeht, kann ich es dir aus erster Hand erzählen.

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Wäre toll, wenn wir mal allgemein ueber vegetarisches Leben im MSN sprechen könnten, demnächst. :]

Zitat:

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Gibt auch an sich viele coole Sportarten die man ausüben kann, die wirklich auch an sich Spaß bereiten.

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Freunde wollten mich schon vor ~drei Jahren dazu bewegen, ihrem Badminton-Verein beizutreten. Ich glaube, ich sollte da mal wirklich drueber nachdenken. Habe drei RL-Kumpel dort, wuerde also auch dabei helfen, meine RL-Beziehungen mal wieder etwas auf Vordermann bringen. ^^

Zitat:

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Zitat von Miss Kaizer

gut ist zB meiner Meinung nach Haferflocken mit Milch und dazu ein Glas (vernuenftigen ^^ ) Orangensaft.

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Hey, das esse ich meist! :D Arme-Leute-Essen ist toll. Woher hast Du das? Also, dass Du das isst. :3

Zitat:

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Wenn du sagst dass Mutti so gut kocht, dann versuch sie doch dazu zu bringen, lieber etwas weniger zu machen und statt dessen irgendwelches Gemüse jeden Tag dazu.

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Gemuese ist immer reichlich dabei. ^_^ Den Fett- und Zuckerkonsum habe ich die letzten Tage aber noch etwas stärker zurueckgestuft.

Zitat:

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Und ich denke nicht, dass es grossartig hilft, auf Vegetarier umzusteigen.

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Der Grund dafuer liegt ja auch nicht an meiner Fettleibigkeit, das ist nur ein (hoffentlich) netter Nebeneffekt.

Zitat:

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Ich kenne mich damit nicht so gut aus, aber ich weiss, dass es auch fettleibige Vegetarier und Veganer gibt ;)

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Klar, wenn der Geschmack vom Fleisch fehlt, nimmt man halt viel Fett, denn Fett ist ein toller Geschmacksverstärker. :>

Zitat:

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Und... um 30 kg abzunehmen braucht man halt schon einiges an Zeit denk ich. Erste Resulatate wirst du vielleicht schnell sehen, aber es ist auch ungesund, zu viel in zu kurzer Zeit abzunehmen.

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Nee, also uebertreiben werde ich nicht. Ich habe Zeit und die nehme ich mir dafuer auch. Ich habe keine Wunderdiät-Erwartungen oder Ähnliches. Und wenn's vielleicht bis zu zwei Jahre dauert, ich bin da nicht so ungeduldig.

Zitat:

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Wie du schon sagst ist viel trinken auf jeden Fall auch wichtig.

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Ja..., daran muss ich wohl noch arbeiten. Einen halben Liter Wasser pro Tag schaffe ich durchschnittlich. Entweder vergesse ich das Trinken einfach, oder ich bin unterwegs und habe einfach nichts zur Hand. :/

Zitat:

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Vielleicht schaffst du es ja, deinen Süssigkeitenkonsum etwas einzuschränken?

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As said, mein Suessigkeitenverschleiss ist fast gleich 0. :D

Zitat:

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Ja... wie gesagt... step by step. Versuch erstmal Schlaf und Ernährung unter Kontrolle zu bekommen denk ich... Und viel Erfolg dabei (: Vielleicht kannst du uns ja ein bisschen auf dem Laufenden halten ;)

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Ich versuche es ja - und bisher klappt es auch ganz gut. :] Danke, ja, werd' ich!

Zitat:

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Zitat von Feril

zwischen dem Mahlzeiten mal ein wenig Obst oder anderes essen.

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Hm. Obst. o.o Gibt nix Tolleres, aber... Naja. Ich muss mal irgendwie dafuer sorgen, dass davon etwas mehr ins Haus kommt, als ~ein-zweimal im Monat ein Strauch Bananen. Die viel Zucker enthalten. xD

Zitat:

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Wenn man nie oder fast gar keinen Sport gemacht hat, sollte man damit langsam anfangen, also nicht gleich in die vollen gehen, denn der Körper und man selber muss sich ja auch daran erst gewöhnen, das selbe ist es mit der Ernährung, grad wenn es einem schwer fällt. :)

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Ich laufe morgens und abends jeweils etwa ~20 Minuten (+/- 5 Minuten). Ich habe vor, die Strecke Stueck fuer Stueck immer ein wenig auszubauen.

Zitat:

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und keine Kornflakes am morgen mehr etc. :)

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Keine Cornflakes? Ich dachte, gerade die wären gut (bis auf die viele Milch), weil die eigentlich nichts enthalten, was dick macht? D:

Zitat:

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Leider habe ich das so nicht beibehalten und es sind wieder Pfunde dazu gekommen, mit fehlt auch einfach der Ansporn irgendwie etwas zu machen, auch wenn es ganz einfach ist, daher weiss ich wohl nur zu genau wie es dir geht.^^

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Wenn du in der Nähe wohnen wuerdest, hättest du ja mitmachen können. x)

Zitat:

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Zitat von Hero of Happiness

Irgendwas hat "Klick" gemacht und ich hab' mir gedacht, dass es nicht noch mehr werden darf und dass ich auch keine Lust mehr habe so weiterzumachen.

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So in der Art war es bei mir auch - nur halt eher, weil ich merke, wie es sich auf mein privates Leben auswirkte. Ich hing nur zuhause, habe mich nicht mehr wirklich raus getraut, nur noch möglichst weite Pullover getragen... Habe mich quasi durch das immer mehr gesunkene Selbstvertrauen immer mehr zuhause "versteckt" und so auch immer weniger Kontakt zu Freunden gehabt, die sich alle schon sorgten. Das Ganze begleitet von herben Depressionen en masse. Dann hat die Re-Imagination/Fortfuehrung von Melrose Place angefangen und ich wollte Teil dieser Welt der Schönen und Reichen sein, also habe ich mich aufgerafft und diesen Thread nach Folge 9 eröffnet, wo David und L... err, nix. :3

Letztes (oder vorletztes?) Jahr hatte ich sogar mal halbwegs erfolgreich Sport betrieben, einige Wochen lang sogar. Weil ich in ein Mädchen verliebt war. Bis ich erfuhr, dass sie mich nur verarschte und eigentlich einen Freund hat und etwas zweigleisig fahren wollte, nur Sex wollte, als er nicht da war. :x Da kamen wieder Depris und das Ganze rueckte wieder in den Hintergrund, wurde nicht weiter betrieben.^^

Genug der Selbstbemitleidung. xD

Zitat:

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Ein ziemlich sicherer Tipp ist aber immer dir jemanden zu suchen der mit dir Sport Treibt. Das ist weniger langweilig, die Zeit geht schneller rum und man kann sich im Idealfall auch noch gegenseitig antreiben. :)

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Die Suche unter menschlichen Partnern war bislang nicht gerade von Erfolg gekrönt. Dafuer jogge ich jetzt aber täglich zweimal mit Johnny/Johnny (ist da noch etwa ein halbes Jahr juenger^^), welcher einen guten Ersatz darstellt und sowieso mein engster Freund ist. :)

Zitat:

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Das Ergebnis kann sich sehen lassen, ich habe jetzt in diesen Zweieinhalb Monaten fast zehn Kilo abgenommen.

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Wow. O: Glueckwunsch, das ist stark!

Zitat:

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Mein Ziel ist im Moment erstmal wieder in den zweistelligen Bereich zu kommen, damit wäre ich zwar immernoch übergewichtig, aber immerhin wäre mein BMI schonmal unter 30.

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Viel Erfolg dabei, ich drueck Dir die Daumen!

Zitat:

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Ich mache immer and en selben Wochentagen zu den selben Zeiten den selben Sport, sodass sich eine Routine eingestellt hat und es zur Gewohnheit geworden ist, das hilft mir persölich sehr.

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Sehe ich genauso. Ich lege eigentlich sowieso alle Wege zu Fuss zurueck, solang es in der Stadt ist. Da kann ich auch ruhig mal anstatt gemuetlich zu gehen zwischendurch kurze Wege joggen. ^_^

Zitat:

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Ich wünsche dir auf jeden Fall viel Glück. :)

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Danke. :)

Zitat:

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Zitat von Icetongue

Als erstes solltest du dafür sorgen, dass sich dein Schlafrythmus normalisiert. Finde einen guten Grund für dich, früh aufzustehen, dann klappt das mit der Zeit schon.

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Guter Grund = joggen, fruehstuecken, mehr Zeit mit der Familie, mehr Zeit im Hellen verbringen, aktiver und besser gelaunt durch den Tag kommen... :D

Das mit dem Schlafrhythmus funktioniert bisher bestens. :]

Zitat:

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Zum Beispiel kannst du früh am Morgen frühstücken (ich persönlich esse Nudeln, Brot, Rührei und Haferbrei mit Früchten. Manchmal alles zusammen.)

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... Äh, ... wtf? Das klingt ja... lecker. :D

Zitat:

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und hinterher rausgehen und einen langen Spaziergang in der frischen Morgenluft machen. Am besten wenn die Sonne gerade aufgegangen ist und man sieht, wie sich die Dunkelheit der Nacht verzieht. Das hebt die Stimmung ungemein, wenn man bei Sonnenaufgang sonst nur pennen geht.

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Oh ja, das mache ich morgen. o_o Geil. Danke!

Zitat:

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Mit guter Stimmung fällt es auch leichter, sich zu etwas zu motivieren. Fang klein an, mit dem Spaziergang eben. Dann kannst du den Spaziergang z.B. ausdehnen, andere Wege gehen, vllt einfach ein paar Liegestütze machen, oder spontan kleine Strecken des Spazierganges joggen, um all der guten Laune Ausdruck zu verleihen. :)

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Läuft alles in etwa so, nur halt mit Joggen anstatt Spazieren und mit Hund dabei. Gute Laune habe ich seitdem irgendwie nur noch, trotz Grippe (oder Schweinegrippe? D:). Gestern den ganzen Tag mit Fieber am Arbeiten gewesen, durchweg gut gelaunt einen Umzug gemacht und Möbel aufgebaut, war geil. :D

Nur das mit den Liegestuetzen wäre hinderlich - die kriege ich nämlich einfach nicht hin.^^ Habe ich noch nie gekonnt, nicht mal, als ich schlank und sportlich war.

Zitat:

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Sonst kannst es wie Homer machen und mitten in der Nacht ein paar Runden um den Block joggen und zufällig ein "Gym" entdecken.

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So lief es letztes Mal in etwa. Nur ohne Gym, dafuer habe ich zwei Hanteln mitgenommen. x)

Zitat:

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Zitat von Miss Kaizer

Geh mal zum Arzt und frag nach, ob in Deutschland "Melatonin" verschrieben wird.

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Ich wuerde es am liebsten ohne jegliche chemische Hilfsmittel schaffen, bin nicht so der Chemie-in-den-Körper-Pumpen-Typ.

Aber verdammt interessant, das Zeug. o.o

Zitat:

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Und... isst du Fisch? ^^ ist supergesund, macht satt, ist lecker (find ich zumindest ^^ ), nicht fettig... ^^ Und man kann ihn so toll variieren.

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Hm, Fisch eigentlich weniger. Kommt auf den Fisch an.

Zitat:

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Zitat von Le Virg

Seit Januar habe ich etwas 10 Kilo abgenommen, resultierend daraus, dass ich einfach mal weniger gefressen habe. Süßkram weglassen, selbst wenn Mama gut und viel kocht, einfach mal mit einem Teller zufrieden sein, etc.

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Nice, gratz. o:

Zitat:

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Ich war glaube ich nur einmal Laufen und habe ansonsten halt Liegestütze und dergleichen gemacht. Mein Ziel ist es auch noch, unter die 100 Kilo zu kommen, im Moment bin ich bei 103, bei 180cm.

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Iss dir noch mehr an, bis du 108 Kilo hast. Dann wird dir das Abnehmen leichter fallen. Much weight is gonna be... LOST. 8D

Hatte ich eigentlich auch vor, aber da machte mir die plötzliche Motivation einen Strich durch die Rechnung. xD

Zitat:

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Wichtig ist, dass du nicht aufgibst. Mein Gewicht stagniert seit Monaten bei diesen rund 105 Kilogramm und das wird auch bei dir so sein, dass du irgendwann mal eine Grenze erreichst, wo scheinbar nichts mehr geht. Die gilt es dann zu überwinden, richtig zu trainieren, richtig zu essen, damit da eben noch mehr runterkommt.

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Ich hoffe doch, dass diese Grenze leicht zu ueberwinden ist. :D

Zitat:

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Viel Glück dabei.

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Danke! Auch fuer die Tipps. :] Und selbst weiterhin viel Erfolg.

Zitat:

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Zitat von robx

Das Krafttraining bewirkt da eher das Gegenteil, man wiegt schnell mal ein paar Kilo mehr und es trägt auch erstmal nicht zum schlanken Aussehen bei.

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Deswegen habe ich das Krafttraining auch erstmal weggelassen. Hört man ja öfter. :D Danke!

Zitat:

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@Anima
HoH hat da schon das wichtigste gesagt, bau dir Sport in den Alltag ein und vor allem, such dir jemanden, mit dem du das zusammen machen kannst, am Besten noch jemanden mit der gleichen Absicht. Bei mir zumindest ist es so, dass ich selten Nein sagen kann, wenn ich wieder gefragt werde, Sport zu machen, aber mich selber eher schwer antreiben kann.

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Danke. :) Ja, ich höre mich auch weiterhin um.


Und nochmals ein riesiges Danke an euch. :D Ich werde Updates regelmässig hier posten. ^_^

Edit:

Wegen der Grippe/Schweinegrippe/whatever: Sollte ich da lieber ein, zwei Tage Pause einlegen oder weiter verschwitzt durch die Kälte und Nässe joggen? Will mir ja nicht noch 'ne Lungenentzuendung holen. o.o

@Kate

omg...das ist schrecklich ;__;
Ich hab in den letzten 3 Jahren 10kg zugenommen, weil mein jetziger Freund super kochen kann und er mir gezeigt hat wie toll Süßigkeiten sind...toll findet er das jetzt auch nicht mehr gerade. xD

Ich habe damals 5 mal die Woche Sport gemacht und war süchtig. Mein jetziges Problem ist, dass ich sehr durchtrainiert WAR...und meine Beine jetzt schrecklich aussehen, weil die ganze Muskelmasse sich in Fett verwandelt hat.
Auch wenn man süchtig ist...wenn irgendwann ein Punkt kommt an dem man plötzlich nix mehr macht ist das Fatal.

Wichtig ist, dass du das Gefühl dafür bekommst zu trainieren und nicht jeden Tag auf die Waage springst. Nimm irgendwas essbares mit in die Woche, auf dass du auf keinen Fall verzichten möchtest. ich hab z.b. bestimmt 2-3 mal die Woche Thunfischbaguettes gegessen. Aber es dauert lange bis du dich an den Sport gewöhnst. Mach auf jeden Fall nach 1-2 Monaten was echt heftiges, was an deinem Durchhaltevermögen zehrt. Hört sich dämlich an, is aber so.

Du wirst so dermaßen viel endorphine ausströmen, dass du fast durchdrehst vor Glück :D Was auch ganz wichtig ist: Bist du eher ein Einzelkämpfer oder brauchst du Leute um dich? Ich trainiere am liebsten alleine und ich finde es schrecklich mit anderen joggen zu gehen und sich zu unterhalten. Beim laufen ist es wichtig richtig zu atmen. Nicht zur sehr nach vorne beugen und ordentlich atmen ( aber denk nicht zuviel darüber nach beim laufen...sonst wirds falsch <.< )
Aber jeder ist anders...such dir ansonsten welche die mit dir sport machen.

Und geh nicht sofort jeden Tag hintereinander joggen. dein Körper brauch auch Ruhephasen. Schon über ein Fitnessstudio ganz in deiner Nähe nachgedacht? ( Meins ist nun leider am nexten HBf - in dortmund...und ich wohn in bochum....das nervt ).

Was ich dir raten kann um gut abzunehmen: Steigerungsläufe. Mein Dad hat damals Fußball gespielt und hat mir immer gute Tipps gegeben. Der Weg darf nicht zu Steil sein. Wenn du willst mach ich mal ein Foto von dem Weg den ich immer genutz habe. Am Anfang 10 mal hochlaufen. Ich garantiere dir, dass das noch mehr als joggen bringt. 2-3 mal die Woche erstmal.

Bau erstmal 3-4 kg ab, bevor du mit Muskeltraining überhaupt anfängst. Die anderen haben schon recht...baust du Muskeln unter dem Fett auf, hast du zumindest äußerlich gar nix davon. Ich hab meistens 60 min. Ausdauer gemacht und dann Muskeltraining. Wenn du nachdem du schon Fett abgebaut hast so ein 50/50 Training raus machst, ist das auf jeden Fall besser.

So...jetzt muss ich weg XD Können uns auch gern so mal drüber unterhalten ;) Ach und ja...ich sprech halt nur aus meinen persönlichen Erfahrungen. Zum futtern schreib ich später noch nochmal was ^.^ so von wgn Ernährungsplan und sowas.

bye ^^

Zitat:

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Zitat von Kate

Wegen der Grippe/Schweinegrippe/whatever: Sollte ich da lieber ein, zwei Tage Pause einlegen oder weiter verschwitzt durch die Kälte und Nässe joggen? Will mir ja nicht noch 'ne Lungenentzuendung holen. o.o

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Wenn du krank bist, ist es besser wenn du's ruhig angehst.

Zitat:

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Zitat von Yuna

Und geh nicht sofort jeden Tag hintereinander joggen. dein Körper brauch auch Ruhephasen.

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Ganz wichtiger Punkt.:A
Mein Vater war derart süchtig nach Joggen, dass er heute zwei künstliche Hüften hat. Er ist jeden Tag gelaufen, gefolgt von Krafttraining. Er hat sich nichtmal geschont wenn er krank war und hat so eben seine Hüftgelenke und seine Laune ruiniert. Würde ich persönlich als Extremfall ansehen, aber naja...

Chaik hat hier so eine Art Trainingstagebuch am Laufen. Vielleicht kannst du diesen Thread hier zu so etwas ausbauen. Du schreibst wahrheitsgemäß deine Leistungen auf und wir motivieren dich weiterzumachen oder rütteln dich auf, falls deine Motivation sinkt und der Thread nach unten rutscht. Das ist zwar nur eine vergleichsweise geringe Hilfe, aber du kannst auch gerne nach Berlin kommen. Ich brauche einen Jogging/Kraftsportpartner. :)

Zitat:

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Zitat von Icetongue

Mein Vater war derart süchtig nach Joggen, dass er heute zwei künstliche Hüften hat. Er ist jeden Tag gelaufen, gefolgt von Krafttraining. Er hat sich nichtmal geschont wenn er krank war und hat so eben seine Hüftgelenke und seine Laune ruiniert. Würde ich persönlich als Extremfall ansehen, aber naja...

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Die Beine sind imo schon ziemlich empfindlich. Man darf auf keinen Fall einfach von heute auf Morgen weite strecken laufen, weil das die Beine ziemlich belastet. Zum aufwärmen ist das laufen da schon eher gut geeignet, gezielt kann man aber besser mit dem Krafttraning arbeiten. Mein Vater hat früher auch sehr viel Fussball gespielt und muss deshalb auch mit einer künstlichen Hüfte leben. Rauchen spielt auch eine wichtige Rolle~
Wenn vorhanden, lässt es sich auch gut in einem Schwimmbad trainieren!

Zitat:

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Zitat von Kleine Fee Aldi

aber du kannst auch gerne nach Berlin kommen. Ich brauche einen Jogging/Kraftsportpartner. :)

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Komm du nach Zürich studieren, dann hast du einen Trainingspartner! >:-/

Ich bin gerade auch in einem Tief und habe seit 2 Wochen nichts mehr gemacht, kann mich kaum aufrappeln, dabei müsste ich (auch wegen physiotherapeutischen Belangen) 3x Krafttraining und min. 3x Ausdauertraining pro Woche machen... Ich muss mich endlich wieder aufrappeln... Sonst geht auch der ganze Trainingsfortschritt wieder verloren... :(

Zitat:

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Zitat von Sumbriva

Ich bin gerade auch in einem Tief und habe seit 2 Wochen nichts mehr gemacht, kann mich kaum aufrappeln, dabei müsste ich (auch wegen physiotherapeutischen Belangen) 3x Krafttraining und min. 3x Ausdauertraining pro Woche machen... Ich muss mich endlich wieder aufrappeln... Sonst geht auch der ganze Trainingsfortschritt wieder verloren... :(

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Wow, während ich den Thread angeklickt hab, hab ich mir noch exakt das gedacht, was du geschrieben hast. Aber wirklich exakt. Ich hasse dieses Gefühl, wenn man nach 1-2 Wochen Pause merkt, wie man eigentlich das Training des ganzen Monats wieder zunichte macht.

Hier scheint es viele mit dem selben Problem zu geben... Man müsste irgendwie etwas starten... Ein allgemeines Trainingstagebuch, das die verschiedenen User sich gegenüberstellt... Oder ein MMX Sport Blog... Oder ein Sport Achievement System... Irgendwas, was die Leute motiviert und anstachelt... :D

Erstmal viel Erfolg mit dem, was du dir vorgenommen hast. Finde das wirklich toll. :)

Allgemein halte ich es auch für sinnvoll, wenn man in einen Verein geht oder sich was aussucht, was man mit ein paar Freunden auch zusammen machen kann, anstatt nur alleine. Vielleicht auch einen Kurs. Das motiviert tatsächlich und man rappelt sich eher auf, es dann regelmäßig zu machen, da man das "Team" nicht im Stich lassen will und sich gepusht fühlt nicht derjenige zu sein, der aufgibt.