- ab einer gewissen Uhrzeit nichts mehr essen (je nach deiner Schlafenszeit sollte nach 18~20 Uhr nichts mehr gegessen werden)
- lieber noch einmal aufstehen, wenn du nicht einschlafen kannst
- Sport machen (nicht unmittelbar vor dem schlafen gehen, sondern generell)

Ansonsten, bei Tee und anderen "Hausmitteln" ist das, wie alles, von Person zu Person sehr unterschiedlich (kenne z.B. jemanden der trinkt Cola und Kaffee kurz bevor er ins Bett geht).