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[CT]

Da ich zurzeit aufgrund einer Erkältung mit dem Trainings aussetze, ist der richtige Zeitpunkt gekommen, meinen Übungsplan mal wieder etwas zu erweitern. Was ich suche, sind Übungen für die Hüftbeuger und den Nacken. Gibt es das was?
Für den Nacken kenne ich bislang nur Shrugs, aber da mein Trapez-Muskel sehr empfindlich ist, kann ich nur geringe Gewichte nehmen, gleiches gilt für die Reverse-Butterfly-Übung. Und der Hüftbeuger ist leider neben dem Nacken, den Schultern und den Unterarmen einer meiner Schwachpunkte, weshalb ich ihn gerne etwas stärken würde. Merke beim Laufen immer, dass ich ihn wohl etwas überfordere. ^^

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Die Frage nach Hüftbeugern und Nacken gilt immer noch.

[Louzifer]

Die Frage nach Hüftbeugern und Nacken gilt immer noch.

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Nicht gesehen. Also für Nacken gibt es einige Übungen. Wenn du Isos suchst, würd ich es bei Nacken mit Shrugs (KH und/oder LH-Shrugs) versuchen, aber auch aufrechtes Rudern soll da Abhilfe schaffen. Für den Hüftbeuger eignen sich doch Kniebeugen und vor allem Good Mornings. Ansonsten, was ich noch empfehlen kann und was reinhaut, wenn man das richtige Equipment hat, sind Glute Ham Raises mit evtl. Zusatzgewichten. Danach lief ich nahezu regelmäßig mit dickem Muskelkater durch die Gegend xD