Ich hab da auch so mein Ritual enwtickelt und seitdem bin ich eigentlich nie müde in der Schule:
-um 6 aufstehn, damit man noch schön lang liegen bleiben kann
-um halb 7 duschen (kalt)
-bis 7 noch im bett rumliegen

und dann ab in den Tag.
Ich weiss zwar nicht ob dir das hilft, doch mir hilft es ungemein (Ins Bett geh ich wochentags um 22:30 rum)