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[Ralph]

@ Merovinger : Schön, dass dir mein Vorschlag gefällt. Ich bin zwar nicht wirklich ein Fitness- oder Körper-Experte, aber aus eigener Erfahrung (ich machte das meistens in der Handball-Vorbereitung) brachte das am meisten.

Kennst Du vielleicht jemanden, der in einem Fitnessstudio arbeitet oder Fitnesstrainer ist. Wenn nicht: Es gibt immer wieder Angebote von diversen Fitness-Centern, die Schnupperstunden anbieten. Es würde auch schon reichen, aml an einem Tag der offenen Tür vorbeizuschauen.
Frag' doch da einfach mal einen Fitnesstrainer, ob er Dir "allgemeine" Tipps geben kann. Du musst ja nicht sofort einem Fitnessclub beitreten.

Aber ein Fitnesstrainer kann aufgrund Deiner Statur und Deines Status schon einiges darüber sagen und Dir Tipps geben und auch Übungen zeigen.

Schließlich ist der/die Gute darin genauestens ausgebildet.

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Sicher, ein Fitnesstrainer hilft immer, für detaillierte Trainingspläne muss man allerdings schon Mitglied werden und das ist meist ziemlich teuer. Außerdem sind die meisten Fitnesszentren eher auf Bodybuilding spezialisiert .

[Kico]

Eine gute Voraussetung für eine gute Kondition ist schonmal das "Nicht-Rauchen".
Um an einem Marathon mit machen zu können, braucht man aber nicht nur viel Kondition sondern auch psychisch nen stabilen Kopf.
Da gehört dann auch der Einsatz und Kämpferwille dazu.
Glaub mir, kann einiges dazubesteuern dass du länger bzw bis zum Ende durchhälst, und auch schneller.
Ansonsten muss ich sagen, dass dein Trainingsplan doch schon sehr ausgewogen ist.
Zieh den erstmal durch, ich schätze, dann bist du aufm guten Weg