Das tägliche Fitnesstraining

[FallenOne]

Du kannst die Liegestützen noch varieren, indem du weiter auseinander die Hände absetzt. bzw näher zusammen. Dadurch kann man die Belastung auf Trizeps und Brust andersverteilen, bzw noch weiter Muskelstränge ansprechen kann.
Außerdem kann man dabei noch die Füße auf einen Stuhl stellen oder eine Bettkante. Dadurch wird die Übung auch schwieriger. Man kann die Übung auch auf drei Stühlen durchführen. Dadurch kann man weiter runtergehen und die Muskulatur noch stärker belasten.
Für Trizeps kannst du auch die Hände auf einem Stuhl abstützen. (nicht auf dem Stuhl sitzen.) Dann musst du dich hoch und runterdrücken.
Das alles kann man natürlich auch durch die Geschwindigkeit varieren. Je langsamer desto anstrengender ist die Übung auch.

[gK00r]

ich muss mal eben ne kurze frage mit in de raum werden ^^
ähm also,ich wollte in den nächsten tagen anfangen meine
kondition aufzubauen,dazu wollte ich wissen wie ich das am
besten machen kann.
ich bin so gesehen schon recht sportlich mir fehlt halt nur
die ausdauer.
mit stumpfenlauftraining ist das ganze etwas langweilig kann ich
da nicht noch irgendwas effektives miteinbringen?

[Ralph]

Hmm, mehrere Sprints sind gut für die Kondition.
Ansonsten ist das Geradeaus-Laufen immer noch am besten (kannst ja Musik dabei hören ).
Für Ausdauer-Training kommst du am Laufen afaik nicht vorbei.

[gK00r]

hm okay und was ist mit schwimmen?
ich denke mal das das auch ne gute alternative wäre
oder?

[robx]

hm okay und was ist mit schwimmen?
ich denke mal das das auch ne gute alternative wäre
oder?

...

würde ich auf jeden Fall sagen, wenn nicht effektiver noch als laufen, denn der Kraftaufwand ist afaik deutlich größer. So hab ich es ne Zeit lang gemacht, denn mir gehts wie dir, mir fehlt die Ausdauer. Aber Schwimmen ist nicht so mein Ding.

Ich hab noch mal eine Frage, wie trainiert man optimal seinen Unterarm? Beim googlen ist nichts konkretes bei rausgekommen.

[gK00r]

Oberarmtraining würd ich sagen Klimzüge oder Liegestüze,

[Ralph]

hm okay und was ist mit schwimmen?
ich denke mal das das auch ne gute alternative wäre
oder?

...

Vermutlich, ich würde aber sagen, dass Laufen besser ist (das kann aber auch daran liegen, dass ich schwimmen nicht so mag ). Vielleicht noch wandern (aber das dauert natürlich etwas länger ).

Ich hab noch mal eine Frage, wie trainiert man optimal seinen Unterarm? Beim googlen ist nichts konkretes bei rausgekommen.

...

Der Unterarm wird afaik normalerweise nicht so stark beansprucht, dass sich ein entsprechendes Training lohnt. Von spezifischen Unterarm-Übungen habe ich noch nichts gehört, müsste aber bei Handgelenk-Übungen mitarbeiten.

[DefPenaltyII]

Ich hab noch mal eine Frage, wie trainiert man optimal seinen Unterarm? Beim googlen ist nichts konkretes bei rausgekommen.

...

http://www.exrx.net/Lists/ExList/For...l#anchor167908

Und zum Thema Handgelenk gibts hier auch n paar gute Übungen:
http://www.armwrestling.de/Berichte/training.htm

[Falkenjäger]

also wenn ihr eure ausdauer steigern wollt, dann macht ne gute mischung aus allem: schwimmen, laufen, seilspringen, radfahren... da ihr die muskeln immer auf andere weise beansprucht, steigert ihr eure ausdauer bedeutend einfacher und schneller, als wenn ihr euch auf eine übung versteift....

gerade seilspringen ist ne sehr schöne übung, weil man die wunderfein variieren kann

[Desmond]

Erst nochmal danke für die nützlichen Tipps!

Ich habe eine neue Frage: Ich trainiere jetzt schon länger und sehr regelmäßig ( die letzten 14 Tage sogar täglich ). Nun frage ich mich, ob man Schonzeiten von einem Tag in einer Woche haben sollte? Nicht, weil ich keine Lust habe - das Training macht mir Spaß - jedoch will ich meinen Körper nicht überanstrengen.

Mein tägliches Training:

~50 Liegestütze
~120 Situps
~60 Hantelbewegungen ~ 3 KG

[Horny Whigger]

~60 Hantelbewegungen ~ 3 KG

...

Hast du Hanteln mit verstellbarem Gewicht?
Wenn ja, würde ich das Gewicht erhöhen und die Anzahl verringern.

[robx]

Wie kann ich optimal den gesamten Torso trainieren? Dabei ist der Bauch nicht im Vordergrund, eher die Muskulatur oberhalb des Bauches. (wenn es da noch etwas anderes Bedeutsames außer Brustmuskulatur gibt)

Das würde mich nur mal interessieren. Am Besten wären Übungen, die man ohne irgendwelche Geräte durchführen kann.

[Kaworu]

Also ich hab mir mal ein paar Trainingspläne angeschaut und da war immer ein Tag zur Ruhe dabei, zur Entspannung. Übrigens ist so ein Ruhetag auch gut um Durchhaltevermögen zu trainieren denn es gibt einige die nach diesem Tag keine Lust mehr haben.
Jetzt wos wieder schönes Wetter gibt könnt man wirklich mal wieder rausgehen...
Übrigens: Klasse Thread *Lob an Ersteller* sowas hab ich schon gesucht ^^

[Desmond]

Hallo,

ja, solch einen Thread suchte ich ja auch, nur leider vergebens. ^^.

Ich habe mal im Internet etwas recherchiert, die 100 Situps von mir waren zB viel zu viel, ich sollte weniger machen und dafür langsam. Auch sind Ruhepausen, wie du bereits erwähnt hast, sehr wichtig, denn nur in eben diesen wachsen die Muskeln.

An Durchaltevermögen fehlts mir aber nicht, ich hab kein Problem damit jeden Tag zu trainieren.