Teste zum Bilderupload am besten mal Imageshack ( Man muss sich nicht registrieren, allerdings kann man dann die eigenen Bilder nicht verwalten sondern es einmal hochladen und dann nurnoch darauf verlinken. Wenn du dich registriert ist alles möglich ). Dort bekommt man auch gleich den Code, um das Bild direkt und um das Bild per Vorschaubild in ein Forum einzubinden.

Ansonsten (nur in Wirklichkeit ohne *) der Code für's Einbinden mit Vorschaubild:
[*URL=Adresse des Bildes][*IMG]Adresse des Vorschaubildes[*/IMG][*/URL]

Zum Bildformat: Png oder jpeg/jpg sind emfehlenswert. Da die Screenshots normalerweiße in relativ guter Qualität vorliegen empfehle ich dir das Programm GIMP, um das Bild selbst etwas zu komprimieren. (Einfach in einem der oben genannten Formate speichern und dann die Qualität einstellen)

@Heavyguard: GIF ?????? Die Dinger sind viel zu groß für nicht-DSL-User und haben gegenüber PNG absolut KEINEN Vorteil.