Liegestützen

[dread]

Was ich bezwecken will?

Im Prinzip nur mich fit halten, sprich das meine Arme nicht leiern, sondern einfach stramm sind, muss jetzt nicht der bodybuilder sein, darauf hab ich es nicht abgesehn.

Fitness-Center werde ich wohl eher weniger bevorzugen, da ich das nötige klein Geld nicht besitze um monatlich Fitness zu zahlen, momentan auch nicht die Zeit.

Deswegen wollte ich Liegestützen machen, ein paar Freunde haben gesagt, dass Liegestützen ein großen Teil des Oberkörpers trainieren und da dachte ich mir, die 20 Minuten kann ich mir nehmen.

Im Prinzip will ich alles mögliche trainieren, was mit den Liegestützen möglich ist, also auch die Brust. Was ich noch weiß ist nur, dass man einen geraden Rücken haben muss bei den Liegestützen, sonst macht man sich die Wirbelsäule kaputt.

Wahrscheinlich will ich aber auch auf Maximalkraft trainieren, muss ich also soviele wie möglich machen oder auf eine begrentzte Zahl, wie z.B. 20 eher das erstere oder?

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Ich habe aufgehört zu zählen, aber du hast dich mehrmals in deinem Beitrag widersprochen.

Liegestützen bringen dich, auch wenn du 100 machst nicht zu maximaler Kraft. Dazu musst du ins Fitnessstudio und die entsprechenden Muskelpartien explizit trainieren.
Um dich fit zu halten, sind Liegestützen in Sets (3 x 10-20) und andere Übungen wie Sit-Ups oder ähnliches am sinnvollsten.

[Tommykn]

Um dich fit zu halten, sind Liegestützen in Sets (3 x 10-20) und andere Übungen wie Sit-Ups oder ähnliches am sinnvollsten.

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Das wird also mein Plan sein. Pro Tag 3 mal 20 stück, wenn ich mehr verkraften kann mache ich halt noch 20 weitere. Dann gelange ich irgendwann eventuell auf 5 mal 20. Anders wirds wohl nicht, wenn ich nicht vor habe ins Fitnessstudio zu gehen.

Jo, danke für die Infos von euch.

[void]

Pro Tag 3 mal 20 stück

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Ich hab die Erfahrung gemacht, dass das nicht sehr effektiv ist. Wenn 20 Liegestützen an deine maximale Kraft gehen zumindest. Sollte das der Fall sein lässt du deinen Muskeln mit diesem Setup absolut null Gelegenheit sich zu regenerieren. Damit machst du auf einen Schritt vorwärts nicht nur zwei sondern mindestens fünf Schritte rückwärts.

Bin gespannt, wie's bei dir funktioniert. Liegestützen können sehr abwechslungsreich sein.