Einen konkreten Vorschlag bzw. Ernährungsplan habe ich zwar gerade nicht bei der Hand, aber dafür hab ich dir mal einen Thread aus dem QFRAT rausgesucht, der kürzlich das selbe Thema behandelt hat. Vielleicht findest du dort ja ein paar Anregungen.^^

*klick*

Ansonsten kann ich dir nur von den Extremdiäten wie Merovinger sie beschrieben hat abraten. Sie sind zum einen nicht wirklich gesund und zum anderen bringen sie auch nichts. Der Jojo Effekt kommt nämlich bei solchen Varianten nicht gerade selten vor.
Von daher sollte man sich lieber erstmal an den Gedanken gewöhnen ein paar Wochen länger mit den Pfunden zu leben und sie langsam abzutrainieren, statt überstürzt in einen Hungerstreik zu treten.
Sich an einen professionellen Ernährungsberater zu wenden, könnte man beispielsweise auch in Betracht ziehen. Diese Leute verdienen immerhin ihr Geld mit solchen Problemen.