Du musst im <frame>-Tag das Attribut name einbauen (Beispiel: <frame src="seite.php" name="hauptteil"> . Dann kannst du bei Links das target-Attribut verwenden. Das sieht dann zum Beispiel so aus: <a href="downloads.php" target="hauptteil">

Zusätzlich gibt es noch die targets _self (aktuelles Frame), _parent (übergeordnetes Frame), _top (höchste Frameebene) und _blank (neues Fenster).