so, hier mal 2 bauchübungen eben mit paint gemalt lôl
also auf der ersten übung musst du dein powerhous (bauch halt) immer auf spannung halten und in die position gehen, wie angezeigt, dann bei spannung die bneine nach vorne strecken und die arme gleichzeitig im gleichen winkel nach hinten strecken, halt wie auf dem bild lôl und powerhous immer in spannung behalten, bei endung der übung in die grundstellung zurück und dann entspannen.....
bei der 2. übung auf den boden legen, die beine hochheben und arme am kopf vorbei strecken, dann arme gleichzeitig zum hochheben des körpers paralell zu den beinen haben und sich dann muskel für muskel hochziehen und dann wieder runter und immer so weiter, am ende wieder in grundstellung und entspannen.....
die übung sind eigentlich recht schwer, aber trainieren den gesamten bauchbereich, wenn du die nicht hinkriegst, dann mach den anfang mit sit ups, wiederholungen halt so viele wie du schaffst und sätze solange bis der bauch platt ist....

und langhanteln sind halte diese langen stangen, kA wie ich das beschreiben soll, lang halt ^^"
und kurzhanteln sind halt kurze, da wo nur eine hand reinpasst ^^
damit kann man zwar auch bankdrücken machen, aber bringt nicht so viel masse, ist aber trotzdem gut.....
aber 5kg sind da wohl zu wenig, da machste am besten liegestützen und liegestützen wo die füße auf ner erhöhung liegen (der schrägbankdrücken ersatz [ist für den oberen teil der brust, der die gesamte brust das meiste an volumen und schöne form gibt])
dabei zu beachten, hände flach auf den boden und am besten finger schräg etwas nach innen und die hände neben der brust auflegen und dann halt drücken, aber arme nicht ganz drücken, dann machste se richtig.....

andere übungen beschreiben bin ich jetzt zu faul für lôl, außerdem fehlen dir die nötigen mittel, also schwerere kurzhanteln dürften wohl fürs erste reichen.....
und mit dem boxsack kann man auch einiges machen, boxen ist recht gut für den gesamten oberkörper....
vorausgesetzt du kennst die richtigehaltung und schlagmetoden.....

und such dir n anderes fitnesstudio, in andere kommst du sicherlich auch unter 16 rein, bzw. mit unterschrift der eltern sollte man eigentlich in jedes reinkommen.....