@kyuss: cool, danke für die detailiierte beschreibung

aber: was sind langhanteln? die wo man im liegen mit 2 händen hochstemmt?

und wie trainierst du? also zb wenn du bauch machst dann einfach situps aufm boden oder haste son trainer dafür? also ich geh mal davon aus, dass du in ein studio gehst, oder? das problem ist nur, dass man dafür 16 sein muss und ich erst 15 1/2 bin
also vllt könntest du beschreiben, was man denn zuhause so machen kann mit normalen mitteln (ohne geräte). nya ich hätte zwei 5kg hanteln und nen sandsack wo ich ab und zu drn boxe ^^