Nimm Anabolika.

Bzw. du brauchst auf jeden Fall viel Eiweiss. Muskelmasse besteht aus Eiweiss.

Wenn du noch sagts für was für einen Bereich des Körpers du mehr Muskel brauchst können wir dir noch effektiver Tipps geben.
Aber eins wäre sehr wichtig: Überanstreng dich nicht. Wenn du einen Tag lang reines Training gehabt hast mach erstmal einen Tag Pause. Ansonsten kriegst du einen Kreislaufzusammenbruch oder sonstwas und die Muskeln können sich nicht aufbauen.