Naja, das mit den Gewichten ist ein heikles Thema. Der Körper, insbesondere die Knochen und damit klarerweise auch der Bewegungsapparat sind in ständigem Umbau begriffen, und imer nach dem Minimum-Prinzip ausgerichtet. Das heißt, der Körper paßt sich an das zu tragende Körpergewicht an. Wenn man, wie du sagts, dann spontan 5 Kilo draufpackt, ist der Körper darauf nicht ausgerichtet, und der Bewegungsapparat leidet darunter. Da müßte man schon jeden 3. Tag mit langsam steigenden Gewichten laufen, ansonsten bildet sich der Knochen natürlich wieder zurück.

Und, MuskelAUFBAU und Ausdauer passen in der Tat wenig zusammen. Oder hast schon einen Muskelbepackten Marathonläufer gesehen? Für den Waschbrettbauch ist, wie du richtig gesagt hast, Fettverbrennung und damit Ausdauertraining schon ein guter Ansatz, das hat aber nichts mit Muskelaufbau zu tun...