ok, ein bischen heimtraining:

situp 1: ein bein angewinkelt, das andere liegt angewinkelt quer über dem FUß, dann schräg rüber zum aufgestelltem knie -> gut für die schrägen BM

situp 2: langsam (auf 3 oder 4 takte) auf und ab, oben mit angespanntem bauch ca. 2-3 sekunden lang halten, nie völlig ablegen und auch unten den bauch bewußt anspannen -> komkpletter BM, etwas mehr für oberen

situp 3: beine anstellen, arme nach schräg vorn, langsam nach oben ziehen, bis ca. 45°, ca. 2-3 sek halten und danach federn, etwa 5-10 mal, runter, nicht ablegen, ...-> komkpletter BM

unterer BM: unter lendenwirbelsäule ein aufgerolltes handtuch legen (nicht zu stark, soll nur polstern!) danach die ausgestreckten beine nach unten, nur soweit bis man anfängt ins hohlkreuz zu gehen, nicht weiter weil schlecht für rücken. arme dabei an der seite nbach unten abstützen. wenn mit beiden zu schwehr, dann halt beine einzeln

untere BM: wie vor, aber ohne handtuch, dann die beine richtung brust und zimmerdecke ziehen ohne schwung, nur aus dem bauch raus. zurück,... level 2 ist dann oben mit federn

langsame übungen lassen den muskel schneller wachsen, auch wenn man nur weniger wdh schafft, allerdings ist da kaum kraftzuwachs zu erreichen, nur optik. Kraft=viel gewicht, muß aber nicht immer gut aussehen (oder habt ihr mal nen gewichtheber mit nem sixpack gesehen, obwohl der reichlich BM hat)