Wie gehts, mit-Fitocraten? Habe gerade ca 500 Punkte nur in Quests gemacht, whee! Und das Stiff as a feather Ding war echt nicht ohne, hätte vorher keine Hyperextensions und Crunches machen sollen... :P Jetzt arbeite ich systematisch an Century Push, auch wenn das noch 'ne Weile dauern könnte.
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Was hälst du von Hyperextensions? Ich bin drauf und dran die rauszuwerfen, weil sie mir mit Abstand am meisten Schmerzen bereiten und das, obwohl ich eigentlich keine Rückenschmerzen habe. Möglicherweise ist mein Hüftbeuger verkürzt und Hyperextensions legen das offen.
Und ja, Questen macht richtig Spaß! Schade nur, dass relativ schnell die Quests ausgehen, die man ganz spontan zuhause lösen kann. :/
Das Questsystem ist merkwürdig/buggy(?). Manchmal sind Teilziele als erledigt durchgestrichen und beim nächsten Einloggen wieder nicht. Der Deadlift 135lbs z.B. Längst geschafft, aber trotzdem noch offen.
Was Ziele angeht: Triathlon Super Sprint. Ich bin kein guter Läufer und halte generell nicht viel von langen Strecken, aber die Quest liest sich kurz und knackig.
Ansonsten, ich weiß nicht, ob ich noch weiter abnehmen will. Ich schätze mein Körperfett liegt bei 13- 14% und eigentlich liegt mir mehr an Aufbau, aber ein bisschen zusätzliche Definition wäre schon nicht schlecht.
Geändert von Owly (28.04.2012 um 21:20 Uhr)
Ich mache meistens 3x20 Hyperextensions bis in die Horizontale in etwa (also ca 50° zwischen Beinen und Oberkörper in Endstellung) ohne Gewicht, manchmal mit 2*5kg hanteln.
Und wenn überhaupt, habe ich davon weniger Rückenschmerzen oO
Ich wüsste nicht, wo da der Hüftbeuger iwas mit zu tun haben sollte, der ist beim Aufrichten eig. maximal gestreckt, aber das ist der auch beim aufrechten gehen. Vllt ist deine Rückenmuskulatur einfach so untrainiert, dass es deswegen wehtut? Machst du denn iwas anderes für den Bereich, stattdessen? Ist ja eig. recht wichtig als Stabilisierung und so..
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Die Hüftbeuger waren nur mein erster Ansatz, da ich mich in grauer Studiovorzeit mit Sit-Ups gepeinigt hatte. An meiner Muskulatur kann es eigentlich nicht liegen, denn die macht beim Kreuzheben wunderbar mit und ist allgemein ausgeglichen. Vielleicht muss sich das auch so anfühlen (es sind keine Gelenkschmerzen, sondern quasi eine Blockade der Muskulatur), vielleicht liegt es auch an Vorbelastung durch andere Übungen, oder an Haltungsschäden.
Edit: Google sagt nicht viel dazu. Ich behaupte jetzt mal, meine Schmerzen kommen immer nur dann, wenn ich den Rücken zur letzten Wiederholung zwingen will. Der lässt das nicht so recht mit sich machen.
Geändert von Owly (28.04.2012 um 21:43 Uhr)
Hyperextensions sind auch recht überflüssig, wenn du stattdessen Kreuzheben machst, das trainiert die entsprechenden Muskeln ja auch. Dass so eine "physiologische" Übung (normale Bewegung im Prinzip) aber Probleme macht, würde mich persönlich stören^^
Ansonsten, kann jemand eine gute Übung für'n Gluteus (Hintern... :P) empfehlen? Klar wird der bei leg-press an der Maschine und beim Radfahren etwas trainiert, aber Muskelkater darin hatte ich noch nie, also kanns ja nicht allzu effizient sein. Und Gluteus-Kickbacks gehen nicht sinnvoll mit Gewichten o.ä.
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Als ergänzende Übung halte ich viel von Hyperextensions (glaube ich ^^). Sie lassen sich nach dem Kreuzheben noch wunderbar ausführen, isolieren den unteren Rücken gut und beeinflussen damit das restliche Training nicht. Mir ist an einem stabilen Rumpf viel gelegen und nur Kreuzheben ist da - meiner Erfahrung nach - nicht ausreichend. Das heißt, ausreichend ist es prinzipiell schon, aber wenn noch was geht, dann gehe ich nicht.
Mal sehen ob ich morgen einen Trainer abfangen kann, dass der mir was dazu sagt. :P
Was Gesäßmuskulatur angeht: Kreuzheben. ^^ Ohne Beinbeteiligung geht das ordentlich aufs Gesäß und die rückseitige Beinmuskulatur. Ansonsten, hast du nicht so eine lustige Gesäßpresse zur Verfügung?
Ja, aber eine bei der man sich mit dem Gesammten Oberkörper drauflegen muss, was ich extrem unbequem/unangenehm finde... ich mache bisher fast nur Machinentraining, will mir aber demnächst mal bei so nem Trainingsplankurs ein paar der Grundübgen zeigen lassen u.a. das Kreuzheben.
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*push push*!
Einige sind noch dabei, bei anderen Mitgliedern der MMX Gruppe ist die Aktivität eingeschlafen! Besucht doch nochmal die Seite, es gibt inzwischen einige neue Quests und das Interface wurde auch ziemlich stark (inzwischen zum besseren) verändert!
Ich bin jetzt geiles Lvl 21 und bekomme auch immer so 1200 Punkte pro Workout \o/
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Puh, hier wirds nochmal nötig. Bin dann demnächst wieder mit dabei
Bald ist wieder Sommer! Zeit den Winterspeck abzubauen! Wie ginge das besser als mit Erfahrungspunkten und dem Lösen von Quests!
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Eingeschlafen? Aber nur auf der Seite. Mein Programm läuft weiter =)
Jo, bei mir ist's ähnlich wie bei fedprod. Hatte irgendwann keine Lust mehr das einzutragen. Da ich eh immer nur das gleiche mache, bringt es leider auch irgendwann nicht mehr viel, da man mit steigendem Level mehr Punkte braucht um voran zu kommen. Naja, vielleicht schau ich mal wieder rein, mal sehen.
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