Deine Annahme durch den Besuch "sicherer" Seiten würdest du dir keine Viren einfangen ist grundlegend falsch. Ein ungeschütztes System unmittelbar nach Installation kann im zweifelsfall schon nach wenigen Minuten befallen sein, so lange es nur am Netz hängt. Würden sich Viren nur auf zwielichten Seiten und in Spammails finden, wäre das Problem mit diesen längst nicht so groß. Manipulierte Werbebanner oder Grafiken auch auf vertrauenswürdigen, bekannten Portalen können ebenso gut hier und da Schädlinge mit sich führen.
Eine (stets aktuell gehaltene) Antivirensoftware ist ein absolutes Muss. Avira Antivir macht im Freeware-Sektor eine recht gute Arbeit. Wenn dir Sicherheit ein paar Euro im Jahr wert ist, würde ich zu Kaspersky greifen.

Und deine Sorge einen falchen Knopf zu drücken bzw falschen Prozess zu deaktivieren kannst du leicht umgehen: Such bei Diensten / Prozessen die dir nichts sagen einfach deren Namen bei Google. Du findest sofort Seiten die dir eine Einschätzung machen was genau das für ein Dienst ist und was dieser tut. Meist auch eine Bemerkung ob dieser problemlos entfernt werden kann.