Krafttraining mit einem Ganzkörperplan.

Bankdrücken
Kreuzheben
Kniebeugen
Klimmzüge
Rudern
Military Press

...solche Sachen halt. Dafür braucht man kein Studio, sondern nur das entsprechende Equipment. Laufen geht in Ordnung und bei einem Defizit von 300-500 kcal sind pro Woche ungefähr 0,5kg Abnahme drin - wovon das meiste dann auch wirklich Fett ist und nicht wie bei den Brigitte-Diäten das meiste Wasser und Muskeln.

1kg Körperfett enspricht zirka 7000 kcal. Ein halbes Kilo sind demnach 3500 eingesparte kcal. In 6 Wochen ist somit ein realistisches Ziel die 3 kg Marke.