Vorbeugend sind ordentliches Aufwärmen und Dehnen der Muskulatur auf jeden Fall zu empfehlen. In deiner jetzigen Situation würde ich eine Massage (fördert die Durchblutung und damit die Heilung) der betroffenen Muskelpartien empfehlen, außerdem, wie Chaik schon anmerkte, sehr leichtes Training und Stretchen.