Versuchen wirs ma ohne den Zauber

[Eisbaer]

Erst einmal viel Spaß dabei, dein Leben lang wie ein Blöder zu trainieren, damit der Waschbrettbauch auch bleibt und dass immer mehr, je älter du wirst.

Egal was auch immer in irgendeiner Werbung behauptet wird, es gibt weder Wunderdiäten noch "Sixpack in 4 Wochen"-Wunder. Für Sixpack brauchste immer das richtige Training und die richtige Ernährung und das geht nicht in 4 Wochen.

[CT]

So ist es. Ein Sixpack (oder Eightpack) ist mit das schwierigste überhaupt, was es im Bereich Krafttraining/Bodybuilding zu erreichen gibt. Nicht nur, dass man enorme Bauchmuskeln braucht und dafür relativ lange und häufig trainieren muss; darüber hinaus ist vor allem der Körperfettanteil entscheidend, der verdammt niedrig sein muss.
Also: Viel Krafttraining, noch mehr Ausdauertraining, und am besten so wenig wie möglich essen.

Wenn du jetzt immer noch tolle Bauchmuskeln haben willst, dann fang am besten mit Crunches/Situps an und mach diese Übung drei- bis viermal die Woche (= jeden zweiten Tag) mit 5 Sätzen à 20 Wiederholungen. Sobald deine Muskeln gestärkt sind, kannst du andere Übungen machen, zum Beispiel Beinheben. Hier gibt's eine nette Übersicht über diverse Übungen: http://www.hantelfix.de/uebungen_bauch.html
Und nebenbei natürlich die Fettverbrennung nicht vergessen, es sei denn, du bist eh schon ein Hungerhaken. Wobei die wenigsten von Natur aus weniger als 10 Prozent Körperfett haben dürften.