meine settings sind jetzt wie folgt:

zum aufnehmen ...
1.a.) unter einstellungen > audio ea > ...
aufnahme irgendein gerät bei dir, das die audiokarte darstellt
kanäle stereo (besonders für stereo-effekte brauchbar, eh klar)

1.b.) unter einstellungen > qualität > ....
standard-samplefrequenz auf 44100Hz
standard sample-format 32-bit float




zum speichern als mp3 oder whatever diese settings:
2.)
Exportieren > ogg oder mp3 wählen, je nachdem was auf dem rechner installiert ist und wie nett man sein will () > optionen:
bit-rate modus festwert
quality 192kbps
channel mode Stereo

hoffe mal das hilft weiter!
(p.s. linux-version, weiß nicht ob die windows-variante abweichende titel oder namen hat)