Ja, ich mag meine kleine Uni Muckibude. Neuer Trainingsplan kommt am Samstag. Zurzeit war es noch kein Split-Training, am Samstag ändert sich das aber wohl. Bei der Ernährung habe ich in letzter Zeit gesündigt, bin ansonsten aber echt konsequent. Milch, Yoghurt, Hünchen und natürlich über den Tag verteilt. Leider liegen meine Vorlesungen ungünstig, wodurch das mit dem Essen gerade echt schwer ist.
Ich mache auch rein freizeitlich etwas Krafttraining und bin dafür imho ziemlich gut ausgerüstet, habe hier eine Hantelbank mit Fußteil und Butterfly + ca. 300kg Gewichte, 3 Langhantelstangen, 2 Curlstangen, 10 Kurzhanteln, eine Klimmstange und so ein Gestell wo man sich mit dem Becken drauflegt und seinen Rücken trainiert.
Meinen Rücken vernachlässige ich leider viel zu sehr, obwohl ich den eigentlich am stärksten trainieren sollte, da ich damit Probleme habe.
Beine und Arme müsste ich eigentlich fast gar nicht trainieren, da ich in meinem Beruf fast täglich schwere Möbel schleppe.^^
Geht mir genauso! Habe mir für den Rücken jetzt auch extra so einen Rückenstrecker gekauft (eben so ein Ding wo man sein Becken drauflegtZitat von Taro Misaki
).
Wirklich viel Krafttraining mache ich jetzt nicht. In der Regel zweimal die Woche und dann Brust (Hantelbank), Biceps (Kurzhanteln), Bauch (Situps), obere Rückenpartie (Kurzhanteln) und dann noch Hyperextensions (Rückenstrecker). Ansonsten gehe ich aber noch ca. einmal die Woche Laufen. Ist bei mir alles als Ergänzung zum Kampfsport gedacht.
Wozu brauchst du denn so viele Hantelstangen?
Zählt zu Krafttraining denn auch ganz "normales" Krafttraining ohne große Geräte?
Liegestützen, Sit-Ups oder änliches mache ich ziemlich oft, ins Fitness-Studio gehe ich aber nie. Ich mags da einfach nicht und kostet es bloß unnötig Geld.
Ich brauche sie nicht alle selber, ich habe die Sachen teilweise entrümpelt und teilweise geschenkt bekommen und verleihe sie auch öfter.
Ich finde es immer schwierig genug zu essen. Ich muss nach dem Training echt viel in mich reinstopfen, damit es eine positive Wirkung auf die Muskelentwicklung hat.
Naja, aber das ist ein Luxusproblem, wenn ich mir die armen hungernden Top Models anschaue.
Ich gehe ebenfalls 3-mal die Woche zum Fitnessstudio, aber trainiere im Split:
- Brust
- Rücken
- Bizeps/Triceps + Bauch oder Beine
+ generell oft Sit-Ups am Ende
Anfangs habe ich Bizeps noch mit Brust gemacht, aber mittlerweile ist das mir zu anstrengend.
Angemeldet bin ich seit fast 5 Monaten und meistens bin ich eigentlich recht motiviert, macht durchaus Spaß, sich immer wieder neue Reize zu setzen und diese zu schaffen, auch wenn man es nicht übertreiben sollte. Dem Körper tut es natürlich auch ganz gut, vor allem über etwas bessere Proportionen freut man sich, wobei ich jetzt nicht der Typ bin, der im Sommer die ganze Zeit im Schwimmbad am Posen ist.^^ Mach das im Grunde für mich selbst, brauche einfach eine sportliche Aktivität und da ich schon länger kein Fußball mehr in der Freizeit spiele, kommt mir das Fitnessstudio gerade recht, da ich mich auch nicht nur auf Oberkörper fixiere würde ich mich eher nicht als Diskopumper bezeichnen.
Da macht man auch die schnellsten, sichtbaren Fortschritte dank dem Bankdrücken. Bizeps und Triceps wachsen vor allem anfangs auch gut an. Lediglich der Rücken braucht Zeit, nach einem halben Jahr hat man da trotz einigermaßen konstantem Training zumindest nicht so große Veränderungen, für richtig breite Schultern muss man durchaus schon länger dabei sein.
Geändert von Swordy (31.01.2009 um 02:05 Uhr)
Eigentlich haben aber Brust und Trizeps gar nichts mit dem Bizeps zu tun. Brust und Trizeps sind Streckmuskeln, der Bizeps hingegen ist ein Beugemuskel. Beim Bankdrücken wirken Trizeps und Brust daher synergetisch und der Bizeps antagonistisch, weshalb beim Trainieren der Brust und des Trizeps auch keine Erschöpfung, geschweige denn ein Wachstum, des Bizeps eintreten kann.
Ich habe gar nicht behauptet, dass der Bizeps beim Bankdrücken wächst oder den Kraftaufwand dafür beinträchtigt, bezog mich da nur auf die Brust.
Das mit den Wachstum des Bizeps war allgemein gemeint, da muss man durchaus am bestem Hantelübungen oder speziell dafür ausgerichtete Geräte verwenden, gleiches gilt für den Trizeps.
Bezüglich der Erschöpfung ist das jetzt auch nicht so signifikant bemerkbar, wie ich das gesagt habe, ich finde es persönlich einfach angenehmer, Bizeps und Brust an versch. Tagen zu trainieren, aber das muss jeder selbst entscheiden.
Geändert von Swordy (06.02.2009 um 18:21 Uhr)
Für's Bizeps-Training kann ich nur immer wieder Klimmzüge im engen Untergriff empfehlen. Zwar liegt die Hauptbelastung auf dem Lat, aber die Arme werden auch gut beansprucht
ich habe mal paar fragen^^..
also..
zuerst einmal ist es okay so zu trianieren?:
Dienstag:
Brust, Schulter, Rücken (Bauch mach ich jedesmal)
Mittwoch:
Biceps, Triceps, Beine
Freitag:
Brust, Schulter, Rücken
Samstag:
Biceps, Triceps, Beine
weil ich habe knapp 1 1/2 Jahre im Kreistraining trainiert bis mir jmd gesagt hat das das falsch ist
so nächste Frage:
Ich bin 15 (werd im Mai 16) ist es falsch bzw schlimm mit Proteinen anzufangen? weil ich habe 2 große büchsen bekommen
noch eine Frage^^:
Ich glaube ich trainiere jetzt 1 1/2 Monate ohne Pause also soll heißen ohne einen Tag mal das Training ausfallen zu lassen.. Sollte ich i-wann vllt einmal ausfallen lassen?
und (ich glaube) die letzte Frage:
ich hab mir überlegt ab Juni oder vllt früher Creatin zu nehmen (da ich Crealkalin nicht runterbekomme -> Tabletten) sollte ich das lieber nicht tun oder wäre es nicht verkehrt?
Du musst wissen, wieviel es dir wert ist
Da Muskeln in der Ruhephase wachsen, kann es nicht falsch sein, mal 1-2 Wochen nichts zu machen. Imo wirst du dadurch nicht schwächer, es könnte deinem Körper aber helfen (besonders hinsichtlich der Regeneration).
Empfohlen wird in "jungen Jahren" aufjedenfall im hohen Wdh-Bereich zu trainieren und nicht bis zum Muskelversagen zu machen. Es gibt diverse Annahmen/Theorien das durch zu schweres Krafttraining die Wachstumsfugen vorzeitig geschlossen werden und dein Körper mehr oder weniger das Wachstum in die Hähe einstellt (sofern du also bereits eine Größe erreicht hast, die dir reicht, kannste diesen Punkt ja vernachlässigen, allerdings distanziere ich mich vom Grad der Gesundheit).
Proteineinnahme...nun, im Grunde nimmst du bereits tagtäglich Protein zu dir und es ist auch kein Problem für einen Hobbyathleten in deinem Alter den Proteinbedarf über die gängige Nahrung zu decken. Generell ist Protein ein Makronährstoff, der in jedem Nahrungsmittel in kleinerer/größerer Menge vorhanden ist - also nix Chemie. Es macht allerdings aus Sich der Ergänzung Sinn, sich einen Whey-Shake nach dem Training reinzuziehen. Für Leute, die ihren Bedarf nicht mehr durch Nahrung decken können und/oder ab und an zu wenig Zeit für eine vollwertige Mahlzeit haben, kann man noch Mehrkomponentenprotein bzw. Casein-Pulver empfehlen. Aber da würd ich aufpassen, denn als Laie wird man oft "verarscht" was die Qualität des Proteinpulvers betrifft (z.B. wird gerne Erbsen/Lupinen/Weizenprotein gemischt, welches eine schlechtere Bioverfügbarkeit gegenüber z.B. Whey hat).
Creatin kann man als Anfänger auch nehmen, aber besonders sinnvoll ist es m.M.n. nicht, da man auch so als Anfänger gute Zuwächse verzeichnet und Creatin eher ein Supp für den Fortgeschrittenen ist (btw. ist Creatin auch ein körpereigener Stoff und u.a. in Fleisch enthalten)
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