Light Weight! - Der Kraftsportthread!

[Ralph]

Ich bin 15 (werd im Mai 16) ist es falsch bzw schlimm mit Proteinen anzufangen?

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Du musst wissen, wieviel es dir wert ist . Gut für den Körper ist es vermutlich nicht unbedingt, aber so gut kenne ich mich mit Proteinen nicht aus. Ob du mit 16 damit anfängst oder mit 19 macht imo keinen wirklich großen Unterschied (afaik sollte man unter 15 kein Bodybuilding machen, danach ist das Alter afaik nicht mehr so wichtig).

Ich glaube ich trainiere jetzt 1 1/2 Monate ohne Pause also soll heißen ohne einen Tag mal das Training ausfallen zu lassen.. Sollte ich i-wann vllt einmal ausfallen lassen?

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Da Muskeln in der Ruhephase wachsen, kann es nicht falsch sein, mal 1-2 Wochen nichts zu machen . Imo wirst du dadurch nicht schwächer, es könnte deinem Körper aber helfen (besonders hinsichtlich der Regeneration).

[Louzifer]

Empfohlen wird in "jungen Jahren" aufjedenfall im hohen Wdh-Bereich zu trainieren und nicht bis zum Muskelversagen zu machen. Es gibt diverse Annahmen/Theorien das durch zu schweres Krafttraining die Wachstumsfugen vorzeitig geschlossen werden und dein Körper mehr oder weniger das Wachstum in die Hähe einstellt (sofern du also bereits eine Größe erreicht hast, die dir reicht, kannste diesen Punkt ja vernachlässigen, allerdings distanziere ich mich vom Grad der Gesundheit).

Proteineinnahme...nun, im Grunde nimmst du bereits tagtäglich Protein zu dir und es ist auch kein Problem für einen Hobbyathleten in deinem Alter den Proteinbedarf über die gängige Nahrung zu decken. Generell ist Protein ein Makronährstoff, der in jedem Nahrungsmittel in kleinerer/größerer Menge vorhanden ist - also nix Chemie. Es macht allerdings aus Sich der Ergänzung Sinn, sich einen Whey-Shake nach dem Training reinzuziehen. Für Leute, die ihren Bedarf nicht mehr durch Nahrung decken können und/oder ab und an zu wenig Zeit für eine vollwertige Mahlzeit haben, kann man noch Mehrkomponentenprotein bzw. Casein-Pulver empfehlen. Aber da würd ich aufpassen, denn als Laie wird man oft "verarscht" was die Qualität des Proteinpulvers betrifft (z.B. wird gerne Erbsen/Lupinen/Weizenprotein gemischt, welches eine schlechtere Bioverfügbarkeit gegenüber z.B. Whey hat).

Creatin kann man als Anfänger auch nehmen, aber besonders sinnvoll ist es m.M.n. nicht, da man auch so als Anfänger gute Zuwächse verzeichnet und Creatin eher ein Supp für den Fortgeschrittenen ist (btw. ist Creatin auch ein körpereigener Stoff und u.a. in Fleisch enthalten)

[Horny Whigger]

Lohnt es sich Creatin zu nehmen, wenn man seit einem Monat wieder regelmäßig zum Training geht (4-5x die Woche)?

[CT]

Lohnt es sich Creatin zu nehmen, wenn man seit einem Monat wieder regelmäßig zum Training geht (4-5x die Woche)?

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Nein. Wenn überhaupt Kreatin, dann erst nach längerer Zeit und (relativ) hohen Gewichten; also dann, wenn das Training stagniert. Nach einem Monat wird das wohl kaum der Fall sein.

[Horny Whigger]

Kommt auf die Geräte drauf ein, bei ein paar stagniert das schon.

[CT]

Nach einem Monat? Dann bist du im Übertraining. Vier- bis fünfmal die Woche halte ich auch für zu viel, sofern du nicht jedes Mal andere Sachen trainierst.
Wobei man auch bedenken muss, dass Stagnation nicht gleich Stagnation sein muss. Je höher es geht, desto länger dauert es in der Regel, bis man das Gewicht weiter erhöhen kann; das dauert dann schon mal ein paar Wochen, je nachdem, wie intensiv man jeweils trainiert. Mit Kreatin geht's natürlich immer schneller und leichter, aber man sollte schon erst versuchen, den eigenen Körper auf "natürliche" Weise auszureizen.

[Louzifer]

Jetzt kommt nicht mit der "Übertraining"-Keule. Das ist ein Zustand, denn ein Durchschnitts-Hobby-Sportler sicher NICHT erreicht. Matt und abgeschlagen ist jeder einmal, wenn er sich überfordert, aber dann gleich von Übertraining zu sprechen ist geradezu lächerlich. Da gehört schon mehr zu, erheblich mehr - deswegen tritt sowas auch meist bei engagierten Ausdauerprofisportlern auf und nicht bei Hobby-Kraftsportlern.

Das Training 4-5 x die Woche suboptimal, je nach Plan, sein kann, das bestreite ich dagegen nicht. Regeneration ist mindestens genauso wichtig, allerdings kann man ruhig an trainingsfreien Tagen 'ne Runde Cardio einbauen - wirkt auch regenerativ.

Und zum Creatin: Was heisst lohnen? Also schaden tut es nicht und wenn man unbedingt Geld ausgeben will...gehe hier aber mit CT konform: als Anfänger hat man normalerweise auch so gute Zuwächse. Creatin ist mehr das i-Tüpfelchen, wenns wirklich nicht mehr voran geht. Gibt aber auch zahlreiche Leute, die auf eine Dauersupplementation schwören. Muss man halt selbst wissen.

Vergiss nicht, den Trainingsplan mal nach 3 Monaten oder so zu ändern, heisst: neue, andere Übungen, am besten Grundübungen und freie Gewichte - so stellst du sicher, dass der Körper neue Reize bekommt, wo er dann adaptieren muss. Wenn man ständig dieselben Übungen macht, stagniert man zwangsweise irgendwann eh.

Hier gibts paar gute Infos zu Kreatin:
http://www.eisenhart.biz/supplemente/kreatin.html