Am besten tut man seinem Körper generell einen Gefallen, wenn man sich gesund ernährt. Ich denke diese Ernährungspyramide kennt jeder, wurden ja schon oft genug damit konfrontiert.
Also viel Gemüse, dann Obst, Vollkornprodukte (kein Weißmehl, das ist Inhaltslos), Milch, Fleisch, Fisch und (sehr) wenig Fett.

Dann sollte man wenige, große Mahlzeiten vermeiden, sondern eher viele kleine Mahlzeiten essen. So hat der Körper immer genug Energie und gerät in keinen Tiefpunkt.
Man kann z.B. morgens nen Müsli mit Joghurt essen, dann in einer Pause ein Stück Obst usw. Als Richtlinie für Obst und Gemüse rechnet man mit "Händen". D.h. Obst was in eine Hand passt. Z.B. ein Apfel, eine Birne, ein paar Trauben. Als Tageswert sagt man 5 Hände Gemüse, 2 Hände Obst.
Wenn man das schafft ist eigentlich schon viel erreicht und der Körper sollte auch sein volles Leistungspotential erreichen.

Wie schon erwähnt ist viel Trinken generell wichtig. Aber weniger Zuckerzeug wie Cola und Brause. Eher Mineralwasser mit wenig Kohlensäure, Fruchtschorlen oder Früchtetees. Zucker ist wieder so ein Kohlenhydrat, das zwar kurzfristig die Leistung steigert aber danach ein umso größeres Loch hinterlässt. Außerdem wanderts unbenutzt sofort auf die Hüften. :P