Zitat Zitat von Louzifer
Ich will ja nichts sagen, aber deine Ernährung ist größtenteils Schrott. Muskelaufbau besteht aus Training, Ernährung und Regeneration. Die Akzente setzt man im Training, die Ernährung sorgt für das nötige "Baumaterial" und während der Regeneration wachsen die Muskeln.
DANKE! so sieht das aus. Endlich mal einer mit ahnung hier.

Zitat Zitat von Louzifer
morgens, vorm Training und ggf. danach
Moment, das allererste Training morgens sollte auf nüchternen Magen gemacht werden (aber Trinken nicht vergessen!). Dann ist das viel effizienter.

Zitat Zitat von Louzifer
Haferflocken
Na, ich würd eher so ne Art Müsli nehmen mit Trockenobst drin oder Nüssen, das schmeckt nicht su staubig und fad wie reine Haferflocken, aber bitte ohne jegliche Zuckerscheiße drin!

Zitat Zitat von Vale
deacon "der körper ohne hirn" batista [...] Lass dir das gern von meinem 31-jährigen Bruder bestätigen, der das gemacht hat.
Nix da! Ich hab Abitur, Mann, Abitur!8)
Und Gruß an Quasimodo.