Gewichtsverlust mit Fahrrad und Hanteln

[Sebbo]

Nabend,

hat jemand gute Tipps/Anregungen/Whatever, wie man mit Hanteln und nem normalen Fahrrad konstant sein Gewicht verringern kann (sicherlich koennte man mir nun sagen, dass ich irgendwo rumfahren soll oder so, aber ich benoetige schon ein richtigen Plan, wo es zB auch um Steigerung der eigenen Grenzen geht usw)?
Meine Ernaehrung habe ich groeßtenteils schon umgestellt, nun gehts an die Fettzellen.
Bin dankbar fuer jeden guten Tipp.

...

Am Besten wäre es, wenn du in ein Fitnessstudio gehst und dort mit Instructor Spinning/Indoor Cycling auf fest montierten Rennrädern fährst. Macht mit mehreren Leuten und ordentlich Beat richtig Spass.

Du kannst aber natürlich auch alleine durch die Gegend radeln, dann aber auch mit 'nem sportlichen Rad. ;-)

Egal für was du dich entscheidest ... um kontrolliert den Gewichtsabbau zu fördern, solltest du dir eine Uhr, die deine Herzfrequenz anzeigt, kaufen. Polar bietet sehr gute Uhren in allen Preisklassen an. 100€ musst du da schon mindestens investieren.

Kurz zur Funktionsweise dieser Uhren:
Die Uhr füttert man mit seiner Körpergröße, seinem Gewicht , seinem Geschlecht und seinem Alter. Man bekommt dann einmal die untere Grenze und die obere Grenze seiner Herzfrequenz für's Training angezeigt. Um effektiv Fett abzubauen, muss man sich ca. bei 65% seines Lesitungspotenzials befinden.
Genaueres kann man dieser Tabelle (Ich gehe einfach mal davon aus, dass du männlich bist) entnehmen. Für dich wäre die Fettstoffwechselherzfrequenz von Bedeutung. Wenn du z.B. 20 Jahre alt wärst, dann müsstest du bei einem Puls von 120-140 radeln. 45-60min pro Tour und das dann 2 oder 3 mal die Woche.

Einige werden vielleicht sagen, dass das mit solchen Uhren totaler Quatsch sei, aber es gibt genug Leute, die sich aufgrund dieser Einstellung schon in's nächste Krankenhaus geradelt haben oder direkt in's Grab...
Andere nehmen wiederum kaum ab, fühlen sich aber fitter. Das liegt dann daran, dass sie in einem zu niedrigen Herzfrequenzbereich geradelt sind.

[selftitled]

Einfach auf eine negative Energiebilanz achten Wenn du deine Ernährung umgestellt hast, ist das ja schon mal gut. Mit Hanteln allein und Fahrrad wird das ein bisschen schwer. Es geht ja nicht um Gewichtabnahme, sondern Fettabbau.
Dass du es behutsam angehen willst, ist auch gut. Blitzdiäten bringen z.B. gar nichts, da der Körper dann viel Wasser und Muskeln verliert (irgendwie seltsam formuliert ), was nicht Sinn der Sache sein kann.

Du Solltest wirklich in ein Fitness Studio gehen. Mo, Mi, Fr Krafttraining; Di und Do Cardio. Wenn du nicht zu nem Fitness Trainer oÄ willst, hab cih da nen ganz ineressanten Link für dich *googlegoogle*: http://www.muskelschmiede.de/forum/2...-6-monate.html

[Lynch]

Danke fuer die vielen guten Ratschlaege.

[Jung]

aber am wichtigsten ist das du freunde dabei hast denn da bekomms du ein besseres gefühl und auch noch mehr motivation8) Ich bin mal für Handball gelaufen einmal einmal so 5km boah jede 400m brauchte ich pause da meine füße schrien:Hör mal kurz auf ich mag das nicht.

Mit Freunde ,dass kann ich dir nur empfehlen bringt es Spaß und du nimms was ab. Ich bin mit meinen Freunden 12km ohne Pause gelaufen und hatte irgendwie Bock weiterzumachn aber dann wars schon bisschen spät

Naja das is nur ein Tipp von mir und nie bei kälte irgendwas machen!!! Das bringt absolut garnichts außer das selbstvertrauen zerstören...