Also Brustmuskeln kann man soweit ich weis wie folgt trainieren (zumindest glaub ich das und versuch das^^): könnte die gleiche Methode sein die CT angesprochen hat. Du legst dich auf ne Bank und streckst die Arme zur Seite aus und ziehst die Hanteln vor die Brust. Wenn du keine Bank oder so hast (wie ich) gehts denke ich auch wenn du einarmig immer abwechselnd das aufm Bett machst.
Wenn du trainierst, würd ich aufpassen das du deinen Bi- und Trizeps ausgeglichen trainierst, also den Bizeps nicht verhältnissmässig stark, sieht sonst ziemlich kacke aus nen riesen Bizeps und kaum Trizeps^^.
Ernährung ist wie gesagt auch wichtig, wenn du keine Proteinshakes kaufen willst (die ja glaube ich auch recht teuer sind) sollte ein Glas Milch am Morgen und nach dem trainieren schon drin sein, wegen dem Eiweis, Quark ist noch besser.