Ich schwimme einfach ganz normal Brust, immer so eine Dreiviertelstunde voll durch, das ist angenehm und wie ich denke, sinnvoller als das meiste andere in diesem Zeitbereich, wenn man es voll ausnutzt (Ausserdem hat man beim 1 Stunden Ticket noch Zeit zum Umziehen.. xD). Hin oder wieder eine Runde Ruecken, damit jener sich nicht komisch verkrampft.

Professionelle Tipps suchst du an der falschen Stelle, ich mache das nur fuer Spass und Kondition.

Mal so am Rand, Hanteln wird man irgendwie auch improvisieren koennen. Auch wenn ich "puristische" Uebungen wie Liegestutze bevorzuge.